La gente del fitness pone mucho énfasis en desarrollar los músculos del pecho. Esto se debe al hecho de que el cuerpo debe desarrollarse proporcionalmente, solo entonces se verá hermoso. En cada entrenamiento, incluya un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar los músculos pectorales.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, tome una mancuerna que pese al menos 1 kg, apriétela en ambas palmas. Doble los brazos a la altura de los codos, apúntelos hacia arriba, coloque la mancuerna detrás de la cabeza. Mientras exhala, estire los brazos y levántelos por encima de la cabeza, mientras inhala, dóblelos nuevamente. Repite el ejercicio 30 veces, descansa y luego haz 2 series más.
Paso 2
Levanta los brazos por encima de la cabeza, gira las palmas una hacia la otra. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, mientras exhala, devuélvalos a su posición original. Haz 3 series de 20-30 repeticiones.
Paso 3
Estire los brazos frente a usted. Inhala, abre el pecho y extiende los brazos hacia los lados. Mientras exhala, junte las manos. Repite el ejercicio 40 veces.
Paso 4
Manteniendo los brazos a la altura del pecho, realice el siguiente ejercicio. Cruza los antebrazos, sacando una u otra mano desde arriba. El ejercicio se asemeja a un movimiento de tijera.
Paso 5
Levanta las manos. Manténgalos en esta posición durante 1 minuto, luego mueva los brazos hacia abajo un poco de 10 a 15 grados. Mantén la postura durante otro minuto. Moviendo gradualmente las manos hacia el suelo y manteniendo su posición sobre el peso, haga 6-9 desplazamientos. La última posición de la mano debe ser paralela al suelo.
Paso 6
Doble los codos, coloque las mancuernas al nivel de los hombros. Mientras inhala, estire los brazos, bajándolos a lo largo del cuerpo, mientras exhala, doble los codos. Repite el ejercicio 30 veces, haz 2 series más e intervalos de descanso de 1 minuto.
Paso 7
Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo. Con una exhalación, doble el brazo derecho a la altura del codo y sáquelo frente a usted, colocándolo paralelo al piso. Mientras inhala, baje la mano. Con la siguiente exhalación, repita el mismo movimiento con la mano izquierda. Combine la carga de 15 a 30 veces con cada mano.
Paso 8
Estire los brazos frente a usted. Realice movimientos elásticos moviendo los brazos 45 grados hacia arriba y 45 grados hacia abajo. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Date un descanso de 30 a 40 segundos y haz 2 series más de 1 minuto cada una.
