La obesidad femenina se refiere a la acumulación de grasa subcutánea en las nalgas y los muslos. Al mismo tiempo, es bastante difícil deshacerse de tales volúmenes. A menudo puede escuchar que estas áreas problemáticas son las últimas en perder peso. Una variedad de dietas a menudo ayudan a las mujeres que quieren adelgazar, pero aún así no darán el efecto deseado sin ejercicio. Por cierto, si aún decide limitarse en la nutrición, entonces es mejor seguir el principio de aumentar la cantidad de comidas y al mismo tiempo reducir su contenido calórico.
Es necesario
Para eliminar la grasa de la parte interna de los muslos, debes dedicar un poco de tiempo a ejercitarte específicamente en esta área problemática, así como a formar tu dieta correctamente
Instrucciones
Paso 1
Es mejor estirar un poco los músculos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, puede saltar la cuerda o simplemente moverse con música rítmica. Las sentadillas, las caminatas rápidas o simplemente un baile divertido con música rítmica son excelentes. El tiempo óptimo de calentamiento es de 5 a 7 minutos, lo que juega un papel importante para las mujeres que tienen una rutina diaria bastante ocupada.
Paso 2
Para realizar el primer ejercicio, debe acostarse de lado y apoyarse sobre los codos. Ahora doble la rodilla superior. Colóquelo un poco delante del fondo. Esta será la posición inicial. A continuación, levante la parte inferior de la pierna, ajustando la tensión muscular en el muslo. Balancee 12 veces lo más alto posible. Después de eso, da la vuelta al otro lado. Repite el swing con la otra pierna.
Paso 3
El segundo ejercicio también es lo más sencillo posible. Tome la posición de "reclinado", para ello es mejor apoyarse en los codos. Ahora doble las rodillas y presiónelas juntas para que sus caderas queden perpendiculares al suelo. Separe las piernas rectas hacia los lados tanto como sea posible y luego devuélvalas a su posición original. Es recomendable realizar este ejercicio de 10 a 15 veces.
