Cómo Entrenar Tus Abdominales

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Cómo Entrenar Tus Abdominales
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Video: Cómo Entrenar Tus Abdominales

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Anonim

Los músculos abdominales siempre han atraído la atención del sexo opuesto, razón por la cual los recién llegados al gimnasio se esfuerzan tanto por entrenarlos. Sin embargo, no todos conocen un enfoque competente al trabajar con la prensa.

Cómo entrenar tus abdominales
Cómo entrenar tus abdominales

Es necesario

  • - Gimnasio;
  • - uniformes deportivos;
  • - cuello;
  • - estera
  • - mesa de trabajo;
  • - travesaño.

Instrucciones

Paso 1

Calienta antes de hacer ejercicios abdominales. Este punto nunca debe olvidarse. Cuando trabaje en los abdominales, deberá incluir ambos brazos, piernas y espalda. Para evitar lesiones, agáchese y estírese durante al menos 10-15 minutos antes de hacer ejercicio. También puede girar los pedales de la bicicleta estática y empujar hacia arriba desde el suelo en varias series.

Paso 2

Entrena tus abdominales con un banco horizontal. Coloque una colchoneta de fitness u otra colchoneta pequeña en el suelo. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las espinillas en el banco y coloque las manos detrás de la nuca. Levante su cuerpo para que sienta la tensión en la parte superior de la prensa. Luego bájelo a su posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones. Recupere el aliento y camine por el pasillo.

Paso 3

Mantén la esquina en la barra y levanta las piernas. Este equipo deportivo es versátil y también se puede utilizar para bombear los músculos abdominales. Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza, cuelgue y levante las piernas en un ángulo de 90 grados.

Paso 4

Mantenga durante 10 a 20 segundos y baje lentamente los pies hasta el suelo. Haz 3-4 repeticiones. Si le resulta difícil hacer esto, entonces las elevaciones de piernas colgantes regulares son adecuadas para que comience. Levántelos hasta que toque sus manos. El esquema de ejecución es el mismo.

Paso 5

Realiza abdominales en el banco. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la nuca. Levanta el cuerpo hasta que tu pecho toque el simulador y lleva tu cuerpo ligeramente hacia el lado derecho. Baja a la posición inicial y haz lo mismo solo hacia el lado izquierdo. Repite el ejercicio 20 veces. Relájate y recupera el aliento.

Paso 6

Haga giros con la barra en diferentes direcciones. Este ejercicio es muy eficaz para fortalecer los músculos abdominales. Carga una barra ligera o una barra de 15-20 kg sobre tus hombros. Sujételo firmemente con las manos con un agarre en pronación. Gire lentamente a la izquierda y luego a la derecha. Completa al menos 20 turnos en cada uno de ellos.

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