Los músculos abdominales no son un solo músculo, sino un grupo. Por eso, es muy importante, esforzarse por adquirir una barriga perfectamente bombeada con un relieve notable, para desarrollar todo un complejo para cada uno de los músculos abdominales. Si solo mueve los abdominales de una manera, no se sorprenda de que solo se noten los cambios locales. Los músculos laterales también requieren una atención especial. Entonces, cómo inflar tu prensa lateral. Vea algunos ejercicios sencillos para hacer todos los días.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo o en un sofá duro. Ruede sobre su lado. Ahora, apoyando el codo y la mano en la superficie, comience a rasgar las piernas, muévalas juntas, desde la superficie y levántelas lentamente. No se desanime si las primeras veces logra levantarlos solo unos centímetros, ¡en un par de semanas se dará cuenta de lo grande que es el progreso! Y es que incluso en ausencia de un éxito notable, los músculos de la prensa lateral reciben una señal, se tensan y reciben energía del cuerpo y comienzan a desarrollarse. Por lo tanto, es muy importante no renunciar a los ejercicios a mitad de camino y escuchar a su cuerpo: después de los primeros entrenamientos, sentirá un agradable calor en sus músculos.
Paso 2
Además, los giros regulares ayudan a bombear los músculos de la prensa lateral; para fijar mejor la parte inferior del cuerpo y girar solo el cuerpo, siéntese en el borde de una silla o banco. Enderece la espalda, contraiga el estómago y comience a girar el cuerpo lenta y cuidadosamente. Intente hacer esto sin forzar los músculos de los hombros y brazos, y exclusivamente con la fuerza de los músculos abdominales laterales.
Paso 3
Las curvas también funcionan muy bien: párese derecho, enderece los hombros y la espalda, coloque las manos detrás de la cabeza, extienda los codos y comience a descender hacia la izquierda y hacia la derecha lo más lentamente posible, forzando los músculos abdominales laterales. Para que todos los músculos lleguen a una posición de "lucha" y se despierten, apriete el estómago y tire de él.
Paso 4
Recuerde: para que el alivio del abdomen sea notable, el ejercicio aeróbico es extremadamente importante, que combate la grasa y permite que los músculos bombeados se expresen y se noten debajo de la piel.
