¿En qué se diferencia perder peso a los 50 años de perder peso, digamos, a los 25 o 30? Resulta que hay una peculiaridad aquí. El caso es que con la edad, después de unos 30 años, el metabolismo comienza a ralentizarse. Por lo tanto, para mantener la forma, es necesario reducir gradualmente la ingesta total de calorías de la dieta diaria. La disminución es pequeña: alrededor de 50 calorías cada 5 años, pero después de 50 años el déficit total ya será de 200 calorías.
En promedio, la ingesta diaria de calorías de una mujer es de 2000 kcal. Por lo tanto, después de 50 años, esta cifra será igual a 1800 kcal; la dieta no es del todo pobre, sino moderada.
Dieta después de los 50
Para adelgazar con beneficios para la salud, es necesario una alimentación variada y equilibrada, obteniendo todas las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales necesarios. Bastará con excluir el pan blanco y bollería dulce, fritos, comida rápida, y también cambiar a comidas fraccionadas (5-6 porciones pequeñas de comida al día cada 3 horas) para adelgazar 5 o más kilogramos en 2 meses.. Bueno, el consejo clásico de los nutricionistas: cenar a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Actividad física
La actividad física es necesaria, pero moderada y factible. Estos incluyen caminar a un ritmo rápido, andar en bicicleta, nadar, incluidos ejercicios especiales en el agua: aquatrenning. Este tipo de actividad, como la marcha nórdica, es muy eficaz para la pérdida de peso y la promoción de la salud en general. También puede realizar simples ejercicios generales de fortalecimiento a partir de ejercicios de fisioterapia. Además, el yoga ayuda a que el cuerpo sea flexible, delgado y saludable.
¿Qué fitness es útil después de los 50?
Natación y aeróbic acuático
El aquaeróbic es un conjunto de ejercicios que se realizan directamente en el agua. Por lo general, los aeróbicos acuáticos se realizan con música. Este tipo de actividad física no solo es beneficiosa para los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio, sino que también mejora el metabolismo y aumenta el tono general del cuerpo.
Yoga
Una técnica antigua única, extremadamente popular en todo el mundo. Las clases de yoga mejoran la flexibilidad, la salud de las articulaciones, fortalecen los huesos y la columna y desarrollan un corsé muscular. Con la ayuda de ejercicios de yoga (asanas), puede superar muchas dolencias graves, como asma, hernias de disco, venas varicosas, obesidad, etc.
Pilates
Una forma de fitness que incluye ejercicios para desarrollar flexibilidad y movilidad. Los ejercicios de Pilates suaves se combinan con un sistema respiratorio especial; como resultado, se pierde el exceso de peso, los músculos se fortalecen, los procesos metabólicos se mejoran, el dolor de espalda se reduce significativamente y la postura mejora.
caminata nórdica
Se ha vuelto muy popular últimamente, y por una buena razón. La marcha nórdica forma un corsé muscular alrededor de la columna, ayuda a tonificar significativamente el cuerpo y es muy eficaz para perder peso.
¿Cada cuanto practicas? Idealmente, 4-5 veces a la semana. La duración del entrenamiento es de 30 a 40 minutos. Por cierto, si combina una dieta moderada con ejercicio, los kilos de más serán una vez y media más.
¡Bajar de peso después de los 50 es posible y necesario
Desafortunadamente, los kilos de más no solo son un problema estético, sino también un grave daño para la salud. ¿Por qué es peligroso el sobrepeso?
- El trabajo del sistema cardiovascular se deteriora, la circulación sanguínea se ve afectada.
- La presión intraabdominal aumenta.
- Los huesos y las articulaciones se debilitan.
- El riesgo de desarrollar aterosclerosis general aumenta.
- El riesgo de accidente cerebrovascular aumenta considerablemente.
- Aumenta el riesgo de enfermedad hepática y de la vesícula biliar.
- Pueden aparecer venas varicosas.
- Respiración dificultosa.
- Aumentan los niveles de azúcar y colesterol.
