Las mujeres modernas prestan especial atención a las caderas y el abdomen, tratando de mantenerlos en perfecta forma y, según sea necesario, reducir su volumen. Si no está satisfecho con sus caderas estrechas y no sabe cuál es la mejor manera de lidiar con ellas, comience a tensarlas vigorosamente. Luego, la masa muscular aumentará y, debido a esto, las caderas se ensancharán. Además, mejorarás tu condición y también tensarás tu estómago. Haz los siguientes ejercicios para fortalecer tus caderas y hacerlas más anchas.
Instrucciones
Paso 1
Balancea tu pierna. Párese cerca de la silla, gire hacia el respaldo de la silla con el lado izquierdo. A continuación, agárrelo con la mano izquierda para facilitar el ejercicio no al principio. Realice fuertes oscilaciones hacia adelante, hacia arriba y hacia la izquierda con el pie derecho. Coloque su calcetín en el asiento. Repite este ejercicio 10 veces, luego cambia de pierna y haz lo mismo con ella y también 10 veces. Asegúrese de que la respiración sea uniforme, trate de cargar los músculos de los muslos de la manera más activa posible. Para hacer esto, debe realizar cambios de amplia amplitud.
Paso 2
El siguiente paso es la transferencia de piernas. Siéntese en el suelo, doble las rodillas, acerque los pies a las caderas. Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de usted. Mueva lentamente las rodillas desde esta posición hacia la izquierda y la derecha, tratando de tocar el suelo. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 3
El siguiente ejercicio tensa no solo los músculos del muslo, sino también el abdomen. Siéntese en la colchoneta, estire las piernas a la altura de las rodillas, estire los brazos hacia adelante, junte los omóplatos y levante la cabeza. Empiece a avanzar desde esta posición: primero extienda el brazo derecho con la pierna derecha en un movimiento ligero desde la cadera, luego haga lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna izquierda. Muévase hacia adelante unos 2-3 m el primer día, aumentando esta distancia varios centímetros todos los días.
Paso 4
"Medio puente". Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo, presione firmemente las palmas de las manos contra las caderas. Primero, levante las rodillas. No levante los pies del suelo. Apoyándose en los pies y la cabeza, levante las caderas. Apriete los músculos de los glúteos con fuerza, dejando los brazos en la posición inicial. En este caso, la cabeza con el cuerpo debe estar al mismo nivel que las rodillas. Baja las caderas y luego estira las piernas. Respire de manera uniforme. Este ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces. Fortalece los muslos y especialmente los glúteos.
Paso 5
Ejercicio "Cuna". Siéntese en el suelo con las palmas de las manos cerca de las caderas. A continuación, apriete fuertemente los músculos abdominales. Luego, gire sobre su espalda (sin cambiar la posición de sus piernas). Las piernas deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Balancea de esta manera entre 15 y 20 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
