Todo el mundo sabe que una figura atractiva es la clave del éxito, tanto en las relaciones como en el trabajo, ya que es un indicador absoluto de la salud y la disciplina de una persona. Desarrollar músculo en una semana no es difícil y bastante realista, ¡solo sé valiente y listo!
Instrucciones
Paso 1
Desarrollar músculo en una semana no es difícil, como parece a primera vista. Basta con seguir un plan determinado, que elaboraremos más adelante, revisa tu horario, es decir, reserva 2 horas de tiempo libre para ti todos los días, este es el momento más óptimo para entrenar y desarrollar los músculos básicos.
Paso 2
A continuación, decida la nutrición. Tendrás que comer a menudo y en abundancia. Este proceso tiene sus propios trucos. Coma, por ejemplo, "carbohidratos", obtenga energía, proteínas, masa, grasas, una reserva de fuerza. Todo esto constituirá un complejo de su dieta durante toda la semana y más allá.
Paso 3
Coma "carbohidratos" para el desayuno: pan, papas, pasta, cereales, dulces. El azúcar es un carbohidrato natural. La miel, según el tipo, contiene 70-80% de glucosa y fructosa El almuerzo consiste en "proteínas": queso, requesón bajo en grasa, carne de animales y pollos, pescado, guisantes, frijoles, nueces. Cena a partir de un complejo de grasas y proteínas: crema, crema agria, masa de cuajada especial, queso holandés, carne de cerdo, carne de pato y gansos, así como salchichas hervidas y semi ahumadas, salchichas de leche, espadines, chocolate, pasteles, halva.
Paso 4
Todos los productos presentados contienen el máximo de sustancia que necesita.
Los ejercicios básicos para un rápido crecimiento muscular son muy sencillos.
El resultado será visible ya en el segundo día de entrenamiento, ya que en combinación con una nutrición intensiva y ejercicio, la masa muscular crece rápidamente.
Paso 5
Haga los siguientes ejercicios todos los días. Planifica 3-4 series de 12-14 repeticiones. Levantando pesas. Toma dos mancuernas de 4-5 kg. A continuación, siéntese en un banco horizontal, mantenga la espalda recta. Y exhalando abundantemente y tomando oxígeno, levante las mancuernas al nivel del pecho. Baja suavemente a la posición inicial. Esta apariencia ayudará a balancear sus bíceps, tríceps, hombros y parte superior del pecho.
Paso 6
Pull-ups: salta a la barra horizontal. Sujete firmemente con ambas manos, agarre ligeramente por encima del promedio, es decir, unos 100 centímetros de largo. Luego, levántese para que su barbilla toque la barra horizontal ligeramente o esté más alta. Fija tu posición y luego bájate lentamente. Esto balanceará su espalda, bíceps, cuello y hombros.
Paso 7
Presione la barra. El peso de la barra debe estar en el "área" de 20-3 kg para empezar, después de 2-3 días auméntelo en otros 10-15 kg.
Acuéstese en un banco, agarre la barra, bájela hasta que toque su pecho, fíjela y, con una exhalación, levántela. Esto le ayudará a desarrollar rápidamente su pecho, hombros, cuello y tríceps.
Gracias a este plan, tienes músculo garantizado en una semana. ¡Buena suerte!
