La grasa y el tejido muscular son de diferente naturaleza y no pueden transformarse entre sí. Por regla general, estamos hablando de la sustitución gradual de una especie por otra. La recomendación más común es combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular. Durante el primero, se acumula tejido muscular, durante el segundo, se queman las células grasas. Pero los desarrollos recientes en el campo del fitness han demostrado que existe una forma más eficaz de ejercitarse para tener un cuerpo hermoso. Lo principal es seguir estrictamente las instrucciones.
Necesario
mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Entrena tres veces por semana. Cada día tiene su propio conjunto de ejercicios. Por ejemplo, el primer día haz los ejercicios 1 y 2, el segundo los ejercicios 3 a 6, y el tercero debes hacer los ejercicios 7 a 10.
Paso 2
Tómese un descanso entre los días de entrenamiento durante al menos 48 horas. Puede elegir lunes, miércoles y viernes como días de formación.
Paso 3
El primer entrenamiento se realiza en el modo "escalera trasera". Por ejemplo, haz 15 repeticiones del primer ejercicio, haz inmediatamente 15 repeticiones del segundo ejercicio sin interrupción, luego 14, luego 13, y así sucesivamente. El segundo entrenamiento se realiza en círculo durante 10 minutos. El tercer entrenamiento también se realiza en círculo durante 20 minutos.
Paso 4
Tome una mancuerna por la barra. Coloque los pies un poco más anchos que los hombros y doble ligeramente las rodillas. Inclínese y, sentándose, mueva el brazo recto hacia atrás entre las piernas. Tan pronto como el hombro toque el muslo, mueva las caderas hacia adelante y enderece. Por lo tanto, la mancuerna se elevará al nivel del mentón. Relaje los brazos, no intervienen en el levantamiento de la mancuerna. El trabajo se lleva a cabo debido al trabajo del cuerpo. Realice el número requerido de repeticiones con una mano, luego con la otra y continúe con el segundo ejercicio.
Paso 5
Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Bájese rápidamente en una sentadilla profunda, toque el suelo con las palmas. Coloque sus palmas inmediatamente delante de sus pies. Ahora, empujando con los pies, vaya a la posición supina. Exprime inmediatamente y vuelve a la posición inicial, realizando todos los movimientos en orden inverso.
Paso 6
Levanta mancuernas y levántalas por encima de tu cabeza. Las manos están una frente a la otra. Camine a un ritmo moderado con los brazos levantados. No se encorve ni baje la cabeza. Da 10 pasos.
Paso 7
Párese con las manos en mancuernas. No doble la espalda baja. Exprimir. Habiendo subido al soporte, inmediatamente gire el cuerpo hacia la derecha, levante la mano derecha con una mancuerna hacia arriba para que el cuerpo forme la letra T. Repita con la elevación de la mano izquierda. Esta es una repetición. Haz 10 repeticiones.
Paso 8
Tome mancuernas en sus manos y levántelas hasta los hombros. Siéntese profundamente, luego levántese inmediatamente y, por inercia, apriete los brazos por encima de la cabeza. Haz 10 repeticiones.
Paso 9
Párese sobre mancuernas como si fuera a hacer flexiones. Tire de la mancuerna izquierda hacia el lado izquierdo de su pecho. Sostenga por un segundo y baje la mancuerna al piso. Rema con tu mano derecha. Esta es una repetición. Haz 10 repeticiones y vuelve al tercer ejercicio.
Paso 10
Coloque sus pies un poco más anchos que sus caderas, los pies paralelos. Lleva la pelvis hacia atrás, dobla ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Inclínese ligeramente hacia adelante con la mano frente a su pecho. Da tres pasos laterales rápidos a la izquierda, luego seis pasos a la derecha y tres pasos a la izquierda. Volviste a la posición inicial e hiciste una serie.
Paso 11
Ponte de pie sobre mancuernas. Estire su cuerpo en una línea. Empuja hacia arriba una vez y realiza una fila con mancuernas con la mano derecha. Coloca la mancuerna en el suelo. Aprieta de nuevo y haz el peso muerto con la mano izquierda. Esta es una repetición. Haz seis repeticiones.
Paso 12
Levante mancuernas y separe los pies a la altura de las caderas. Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo y bájate en una estocada, doblando ambas piernas en ángulo recto. Vuelva a la posición y láncese hacia atrás con el pie derecho. Los músculos abdominales deben estar tensos, no se incline hacia adelante durante el movimiento. Esta es una repetición. Haz seis repeticiones.
Paso 13
Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados y los pies juntos. Tome una mancuerna en su mano izquierda y levántela por encima de usted. Levanta el torso mientras mantienes la posición del brazo con mancuernas. Luego, láncese hacia adelante y levántese. La mano se levanta estrictamente verticalmente todo el tiempo. Invierta los movimientos y acuéstese en el suelo. Haga seis levantamientos con una mancuerna en la mano izquierda, luego haga lo mismo con una mancuerna en la derecha. Este es un juego. Continúe con el séptimo ejercicio.
