El campo del fitness se está expandiendo, lo que significa que hay muchas palabras y expresiones de jerga asociadas a él. En el contexto de los deportistas, el secado no es en absoluto el mismo producto culinario elaborado con masa de trigo en forma de anillo … ¿Qué se esconde detrás de este concepto?
Secado: su significado y el proceso en sí
Los atletas, y los culturistas en particular, usan el término secado para denotar un período en sus entrenamientos en el que su objetivo no es desarrollar masa muscular y volumen muscular, sino perder el exceso de peso y dar forma al relieve muscular: sus "protuberancias" y forma.
El período de secado siempre sigue después del período de ganancia de masa, porque "si no hay músculos, entonces no hay nada que secar". De lo contrario, una persona que no tenga una masa muscular significativa perderá sus últimos grumos de grasa.
El principio fundamental del secado muscular es aumentar la actividad aeróbica y utilizar pesos bajos con un gran número de repeticiones, así como un cambio de dieta. Todo el conjunto de medidas contribuye a que las capas de grasa sobrantes se vayan, "abriendo" las fibras musculares y las venas, lo que da el mismo "efecto de alivio", muy apreciado entre los culturistas profesionales.
Una disminución de los carbohidratos y grasas consumidos durante el secado, así como un aumento de la carga aeróbica, dan razón para llamar al período de secado uno de los más difíciles: al comienzo del proceso de secado, el cuerpo reacciona muy negativamente a una disminución de calorías consumidas, lo que a menudo conduce a un colapso y falta de voluntad para hacer ejercicio. Los profesionales a menudo no notan este efecto debido a la gran cantidad de ayudas farmacológicas utilizadas.
La primavera se considera la mejor temporada para comenzar a secarse: en 1-3 meses de primavera, puede lograr resultados tangibles en la pérdida de peso, preparándose así para la temporada de playa de verano. Además, en climas cálidos, se acelera la pérdida de peso.
¿Cómo comer mientras se seca?
El principio principal al cambiar la dieta durante el secado es la regularidad: no es necesario detener el consumo de grasas y carbohidratos, centrándose solo en proteínas y aminoácidos; todo debe hacerse gradualmente hasta que haya un resultado notable. No lo olvide: para lograr un resultado significativo en el secado, debe "quemar" los músculos, y este proceso en sí requiere energía, es decir, carbohidratos, por lo que no puede excluirlos de su dieta. Y no funcionará.
Los únicos carbohidratos que se pueden eliminar de la dieta durante el período de secado son los carbohidratos rápidos, es decir, chocolate, confitería, refrescos, cualquier tipo de azúcar … ¡Estos productos no aportan ningún beneficio al organismo!
Trate de reducir su ingesta de carbohidratos y grasas hasta que comience a notar una pérdida de peso. Trate de eliminar por completo de su dieta los alimentos ricos en colesterol.
Concéntrese en verduras, vitaminas y alimentos ricos en proteínas. Siéntase libre de usar complejos de proteínas y aminoácidos: le darán energía y promoverán el crecimiento muscular sin provocar el proceso de deposición de grasa.
