La rueda es una herramienta muy eficaz que se puede practicar tanto en el gimnasio como en casa. También se le llama rueda de gimnasia, rodillo de gimnasia o rueda abdominal. De hecho, esto no es importante, ya que se puede utilizar para desarrollar la mayoría de los músculos del cuerpo. Entonces, ¿cómo se hacen los ejercicios con la rueda?
Es necesario
- - Rueda de gimnasia;
- - género.
Instrucciones
Paso 1
Ponte de rodillas, toma la rueda de gimnasia, ponla frente a ti. Empiece a guiarlo suavemente hacia adelante, apoyándose en el proyectil con los brazos rectos. Al mismo tiempo, incline el cuerpo hasta que su pecho toque el suelo. Permanezca en esta posición durante tres o cuatro segundos y vuelva a la posición inicial en un movimiento inverso. Este ejercicio puede parecer difícil al principio, así que simplemente coloque los pies debajo de cualquier soporte o reduzca el rango de movimiento. Haga este ejercicio durante 10 repeticiones en 3-4 series. Y, por supuesto, aumente el número de veces por serie a medida que hace ejercicio.
Paso 2
Acuéstese boca abajo, tome el rodillo de gimnasia en sus manos y jálelo hacia adelante. Presione el caparazón y comience a tirar de él hacia usted con los brazos rectos. Inclínese y trate de no levantar las caderas del suelo. También haga una pausa de tres segundos y vuelva a la posición inicial. Haga este ejercicio, como el anterior, de 3 a 4 series, 10 veces cada una. Naturalmente, aumente el número de veces en el conjunto a medida que avanza.
Paso 3
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque el equipo de gimnasia frente a usted, inclinándose hacia adelante. Apoyando las manos rectas sobre el volante, comience a moverlo lentamente hacia adelante. Intenta tocar el suelo con el pecho. Haga una pausa de un par de segundos y vuelva a la posición inicial con un movimiento inverso. No intente hacer este ejercicio al comienzo de sus entrenamientos, ya que es bastante difícil. Los dos ejercicios anteriores le ayudarán a construir las bases para el tercer ejercicio exitoso.
Paso 4
Controle su respiración constantemente mientras hace los ejercicios anteriores. A medida que inclina el torso, inhale mientras endereza el torso: exhale.
Paso 5
Recuerde que este es un ejercicio difícil y que consume mucha energía. Pero al mismo tiempo, sentirás un efecto tremendo. Si practicas durante un par de meses, ¡verás grandes cambios en tu bienestar!
