El músculo de la pantorrilla forma de muchas maneras la armonía de las piernas de las niñas. Pero, ¿qué pasa si ella es naturalmente subdesarrollada y tienes que olvidarte de usar faldas cortas y pantalones cortos? En este caso, acudirán al rescate los aeróbicos escalonados o ejercicios especiales que se pueden realizar incluso en casa.
Instrucciones
Paso 1
Empujoncito. Las pantorrillas infladas con piernas flácidas no se verán muy bien. Por lo tanto, es necesario fortalecer simultáneamente toda la masa muscular de las piernas, lo que a su vez afectará efectivamente a las pantorrillas. Trotar es una excelente manera de hacer esto. El trote diario hará que sus piernas sean hermosas, le permitirá perder kilos de más y mejorará el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Empiece por correr distancias cortas, aumentando gradualmente el tiempo de carrera y la velocidad. Con el tiempo, te acostumbrarás a tal carga e incluso comenzarás a disfrutarla.
Paso 2
Levántate de puntillas. Párese derecho, coloque las manos en el cinturón y levante los dos pies sobre los dedos de los pies. Haz tres series de 20 repeticiones. Cuando se acostumbre a esta carga, aumente el número de levantamientos o agarre un peso, como una mancuerna, en cada mano.
Paso 3
Coloque un libro grueso o una caja llena en el piso que sea lo suficientemente alto como para permitir que su talón cuelgue. Párese sobre él con los dedos de un pie y realice varias elevaciones y caídas de talón. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio. Comience con dos series de 20 veces en cada pierna, aumentando gradualmente el número de veces. Este ejercicio también se puede realizar en escaleras.
Paso 4
Acuéstese boca abajo, estire las piernas y apoye la cabeza sobre los brazos cruzados debajo. Doble lentamente la rodilla hasta que llegue a los glúteos y luego vuelva a colocarla lentamente en su posición original. Realice este ejercicio primero con una pierna y luego con la otra. Si no puede alcanzar sus nalgas, doble la pierna lo más que pueda.
Paso 5
Haz el ejercicio en bicicleta. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doble las rodillas. Simula el movimiento de una bicicleta con los pies mientras pedaleas. No olvide doblar el pie al mismo tiempo, porque esta es la forma principal de influir en el músculo de la pantorrilla. Mejor aún, monta una bicicleta de verdad por la calle. Por lo que estimulará sus músculos y mejorará su estado de ánimo.
