Un cuerpo armonioso es el objetivo de cualquier persona que va al gimnasio. Vamos al gimnasio para perder kilos de más, para desarrollar nuestro cuerpo, para darle a nuestro cuerpo la carga cardiovascular necesaria. Con el desarrollo de un cuerpo armonioso, el retraso de cualquier grupo de músculos de los demás es inaceptable, pero a menudo se pueden ver atletas con piernas fuertes pero pantorrillas débiles. Para construir pantorrillas en tus piernas, son suficientes algunos ejercicios básicos, cuya correcta implementación te dará el resultado deseado.
Es necesario
- - barra
- - Pesa rusa
Instrucciones
Paso 1
Coloque la barra con un peso que sea lo suficientemente liviano como para estar de pie y lo suficientemente pesado como para sentir la carga. Coloque los dedos de los pies sobre una superficie de cuatro a cinco centímetros por encima del nivel del suelo.
Levántese enérgicamente sobre la punta de los pies hasta el final, permanezca en el punto superior durante una fracción de segundo y baje la espalda. Repita el ejercicio quince veces, luego tome un descanso de treinta segundos y realice seis enfoques más.
Paso 2
Párese sobre una pierna contra una pared o un soporte al que pueda agarrarse. Tome una pesa rusa de veinte kilogramos en la mano. Levántese sobre una pierna lo más alto posible, contrayendo firmemente el músculo de la pantorrilla.
Sostenga el punto superior por un segundo, luego bájese. Haz veinte repeticiones, luego cambia de pierna. Haga el mismo ejercicio con la otra pierna, luego cambie a la primera pierna.
Repite ocho series para cada pierna. Trate de no tomar descansos entre los trabajos en cada pierna por separado.
