Las caderas llenas son quizás el defecto más común que las mujeres encuentran en sí mismas. Los odiosos "calzones" u "orejas" en la parte externa de los muslos no desaparecen, a pesar de las dietas estrictas. No es de extrañar, porque este lugar del cuerpo femenino por la propia naturaleza está destinado a almacenar reservas de energía para un día lluvioso. Y el hecho de que el cuerpo siempre haga reservas en forma de tejido adiposo es solo un detalle molesto. Pero incluso desde este lugar, se puede eliminar la grasa, lo principal es no apresurarse y actuar de acuerdo con el plan.
Instrucciones
Paso 1
Para secar los músculos de los muslos, necesita ejercicio a largo plazo y de baja intensidad. Compare las piernas de los velocistas y los corredores de maratón e inmediatamente notará la diferencia. Para que tus caderas sean delgadas, necesitas moverte mucho. Elimina las sentadillas con peso o tus muslos se agrandarán aún más.
Paso 2
Olvídate de la existencia de ascensores. No hay mejor manera de tensar los muslos que subir escaleras. Si vive en una casa privada, busque una escalera adecuada cerca. Todos los días debes subir al menos 10 pisos y descender. Quizás la primera vez que suba al décimo piso, reorganizando las piernas con las manos. Toma un respiro y bájate. Gradualmente, podrá acelerar su ritmo. Junto con el aumento de velocidad, la odiada grasa de los muslos desaparecerá.
Paso 3
Acuéstese boca abajo con los brazos cruzados debajo del pecho y levantando ligeramente la parte superior del cuerpo. Túrnense para levantar lentamente las piernas rectas lo más alto posible. Debería sentir tensión en toda la espalda, desde las pantorrillas hasta los glúteos. Haz tantas repeticiones como puedas.
Paso 4
Acuéstese sobre su lado derecho, la parte superior del cuerpo está levantada, apoye en el codo del mismo nombre. Levante la pierna izquierda estirada lo más alto posible. Luego bájelo, pero no toque la otra pierna. Debe balancear la pierna estirada lentamente hasta que se canse. Luego, gira hacia el otro lado y cambia de pierna.
Paso 5
Ponerse a cuatro patas. Apóyese sobre las rodillas y las manos. Mantén tu espalda recta. Levanta la rodilla doblada en ángulo recto con tu cuerpo. En la parte superior, estire la pierna, mantenga dos tiempos e invierta todo el movimiento. Realice el número máximo de levantamientos con una pierna, luego cambie de pierna. Tenga en cuenta que no puede realizar este ejercicio alternando las piernas en cada levantamiento. Tienes que lograr una fatiga muscular absoluta en una pierna y solo entonces comenzar a ejercitar la otra cadera.
Paso 6
Si planea usar una bicicleta estática para secar sus muslos, no use una bicicleta de alta intensidad. Solo el trabajo monótono a largo plazo con el nivel más bajo de resistencia ayudará a eliminar el exceso de volumen en las caderas.
