El press de banca es uno de los indicadores más objetivos de la fuerza de una persona. El press de banca trabaja los músculos pectorales, deltoides y tríceps. Y el resto del cuerpo debe mantenerse en suspenso mientras se realiza este ejercicio de fuerza. ¿Cómo puede mejorar los resultados de su press de banca? Lee abajo.
Instrucciones
Paso 1
Entrene en programas de fuerza. Su tarea no es aumentar el volumen de su pecho, hombros o brazos, sino mejorar los indicadores de fuerza, por lo que debe participar en programas de fuerza. Haz una pequeña cantidad de series con pesos grandes. Los descansos entre series deben ser importantes: unos minutos. Aumente el peso de la barra en cada entrenamiento.
Paso 2
Come sabiamente. Para aumentar el peso que levanta, primero aumente el suyo. Para hacer esto, necesita comer una gran cantidad de alimentos con proteínas. Por supuesto, dado que gastará mucha energía en el entrenamiento, también necesitará comer muchos carbohidratos. Además, no ignore las frutas y verduras.
Paso 3
Entrena con regularidad. Si entrena una vez a la semana o incluso con menos frecuencia, no puede esperar mejorar el resultado de su press de banca. Entrena al menos tres veces por semana. Los profesionales suelen entrenar dos veces al día todos los días excepto los fines de semana. Por eso, a lo largo de su carrera deportiva, los resultados van progresando.
Paso 4
Fortalece los músculos objetivo. Entrena el pectoral mayor, el deltoides y el tríceps. También deben ser entrenados en el principio de fuerza. Ejercítese con barra, mancuernas y en máquinas.
Paso 5
Presione de diferentes formas. Para mejorar el press de banca clásico, puede utilizar el press de banca inclinado, el press de banca con mancuernas, el press de pie y otros tipos de prensas. Los press de banca entrenan parcialmente los músculos objetivo para el press de banca. Cuantos más músculos grandes y pequeños desarrolle, más fácil será para usted mejorar los resultados de su press de banca.
