Si desea fortalecer los músculos de su pecho, desarrollar su masa y fuerza, entonces el press de banca es el ejercicio principal que necesita para lograr este objetivo. El resultado dependerá de la técnica de ejecución correcta, por lo que debe centrar su atención en esto.
Es necesario
Banco de barra con soportes, barra
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese debajo de la barra, envuelva sus brazos alrededor de la barra más ancha que sus hombros. La circunferencia del cuello es muy importante. Cuanto más anchos ponga los brazos, mayor será la carga sobre los músculos pectorales, cuanto más estrechos, mayor será la carga sobre los brazos, en particular sobre los tríceps.
Paso 2
Retire la barra de los soportes y bájela lentamente, toque la mitad del pecho y levántela suavemente. Al mismo tiempo, es muy importante respirar bien y no apresurarse a ningún lado. Además, no hagas el ejercicio en tirones, todos los movimientos deben ser bastante lentos y suaves, aunque es más difícil. Esto le ayudará a evitar lesiones y desarrollar mejores músculos del pecho.
Paso 3
Haz de 8 a 10 repeticiones. Si no funciona, tome menos peso. Si es demasiado fácil, aumente de peso. Idealmente, deberías estar luchando para pasar las últimas repeticiones.
