Este artículo ayudará a las personas que vienen al gimnasio por primera vez y no saben por dónde empezar.
Necesario
- 1) Aproximadamente 250 rublos por una visita al gimnasio.
- 2) Pantalones cortos, calcetines, zapatillas de deporte, camiseta:)
- 3) Diligencia.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, al comenzar una lección en una mecedora, debe mirar a su alrededor y notar la presencia o ausencia de los simuladores que necesita. Para la primera lección, una barra, una mancuerna de varios pesos y un banco para la prensa son suficientes. Si es posible, contacta con el formador, ya que te ayudará a elaborar un programa aproximado para los primeros meses de entrenamiento y, al introducir nuevos ejercicios, te sugerirá la técnica de ejecución correcta. Si es más conveniente para usted venir a la mecedora con un plan de entrenamiento ya hecho, entonces más consejos lo ayudarán mucho.
Paso 2
Miramos a nuestro alrededor. Ahora es el momento de comenzar la parte práctica de la formación. Además, todo dependerá de los objetivos que persigas al venir al gimnasio. Si necesita perder grasa, entonces el número de repeticiones debe aumentarse a 15-20 y hacerlas a un ritmo mayor con pesos relativamente pequeños.
Si desea aumentar la masa inicial, debe hacer ejercicios con grandes pesos. En el siguiente paso, repasaremos los ejercicios básicos recomendados para principiantes.
Paso 3
A continuación se muestra una lista de ejercicios básicos. Está permitido realizarlos en cualquier orden.
1. Sentadillas con barra. Las sentadillas se realizan con una barra colocada de antemano sobre los hombros. Piernas separadas a la altura de los hombros paralelas (como sea conveniente para cualquiera). Al ponerse en cuclillas, las rodillas no deben ir más allá de los calcetines. El ejercicio debe realizarse a un ritmo medio con respiración normal. Este ejercicio desarrolla los músculos lumbares y el cuádriceps del muslo.
2. Press de banca. En los primeros entrenamientos se recomienda realizar este ejercicio con un peso por debajo del trabajador para excluir diversos tipos de lesiones.
3. Las dominadas con agarre ancho son excelentes para desarrollar los músculos de la espalda.
4. Presione. Flexión del cuerpo acostado sobre un banco plano.
5. Presione la barra de pie o "Army press" le permite bombear los músculos deltoides y todos los hombros en general.
