Las actividades deportivas son la clave para la salud y la buena forma física. Las actividades sedentarias y la falta de actividad física durante el día pueden provocar muchas enfermedades. Incluso si no es posible contratar a un entrenador personal o visitar un gimnasio, puede llegar a una solución simple: pasar periódicamente una educación física.
Instrucciones
Paso 1
Puede aliviar el estrés y la fatiga cambiando la actividad mental a la actividad física. Para ello, deberá realizar ejercicios sencillos, que tardarán de 3 a 5 minutos en completarse. Párese derecho y estírese, tratando de relajar todos los grupos musculares. Realice 10 inclinaciones del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, y después de una breve pausa, a los lados: izquierda y derecha. Luego, haz entre 8 y 10 movimientos circulares con la pelvis. Termina el calentamiento del cuerpo con sentadillas activas, que también se deben hacer unas 8-10 veces.
Paso 2
Existe una variedad de ejercicios que se pueden utilizar para liberar la tensión en los brazos. Esto es especialmente necesario para quienes llevan un estilo de vida sedentario y durante mucho tiempo escribiendo en una computadora o tomando notas. Asegúrese de realizar rotaciones con las manos, cruzarlas en un candado, estirándose directamente frente a usted y regresando a su pecho. A continuación, realice 10 rotaciones con las manos en la zona de las articulaciones del codo. Termine el ejercicio girando los codos mientras mantiene las manos sobre los hombros. Relaje los brazos y agítelos arbitrariamente, aliviando finalmente la tensión.
Paso 3
Para mejorar la actividad cerebral y aliviar la tensión en el área del cuello y la cabeza, realice de 10 a 15 inclinaciones de cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Luego, usando este enfoque, repita estos ejercicios, girando la cabeza. Termine el ejercicio con 3-5 rotaciones lentas de la cabeza en sentido horario y antihorario.
Paso 4
El trabajo prolongado en la computadora o la lectura prolongada de libros pueden causar discapacidad visual. Por lo tanto, es recomendable eliminar la fatiga ocular con la siguiente serie de ejercicios después de cada hora de lectura o trabajo en la computadora. Parpadea con frecuencia y cierra los ojos durante unos segundos. Luego ciérrelos, luego abra bien los ojos. Repite estos ejercicios 3 veces. Realice movimientos circulares con los ojos, primero en una dirección y luego en la otra. Extienda su dedo índice a la distancia de su mano y mire su punta, lentamente llevando su dedo a su nariz. Repite el ejercicio 3 veces. Entonces mira a lo lejos.
Paso 5
Para energizarse, haga movimientos vigorosos con los brazos levantados por encima de la cabeza y las piernas hacia atrás. Termina tu actividad física con ejercicios de relajación. Párese derecho, enderece los hombros, levántese sobre los dedos de los pies y luego coloque su peso sobre los talones. Extienda gradualmente los brazos hacia arriba y suéltelos bruscamente hacia abajo, liberándose de la fatiga. Ahora se le proporciona la carga de energía necesaria.
