Para fortalecer sus abdominales, no necesita pasar días y noches enteros en el gimnasio, y también correr durante horas en el parque. Hay algunos ejercicios geniales que pueden ayudar a absolutamente cualquier persona a transformar sus músculos abdominales.
Es necesario
- - Pelota de gimnasia;
- - uniformes deportivos;
- - Tumbona para el suelo.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en una pelota de gimnasia. Coloque los pies tan lejos que su espalda media y baja estén sobre la pelota. Ponga sus manos detrás de su cabeza y júntelas. Mueva los codos hacia los lados. Aprieta tus abdominales. En la primera fase del ejercicio, levante los hombros del proyectil y luego bájelo nuevamente. Haga este ejercicio durante aproximadamente un minuto sin relajar los abdominales ni levantar la espalda de la pelota.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Las manos detrás de la cabeza deben estar juntas y los codos deben estar separados. Levanta las piernas sin doblar las rodillas para que se forme un ángulo recto entre el torso y las caderas. Mientras exhala, levante las rodillas hasta el pecho, mientras levanta los hombros del piso. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Haga este ejercicio durante aproximadamente 1 minuto.
Paso 3
Siéntese y doble las rodillas. Coloque sus pies frente a usted. Estire la espalda, estire los hombros y estire los hombros. Agárrate a tus piernas. Inhale y comience suavemente hacia atrás, sintiendo cada vértebra, hasta que toda la espalda descanse en el suelo. Luego inhale y levántese suavemente a la posición original. Haga esto durante unos 30 segundos.
Paso 4
Arrodíllate en el suelo. Mueve tu pierna izquierda hacia un lado. Coloque la mano derecha en el suelo cerca de la rodilla derecha y estire la izquierda sobre la pierna izquierda. Mientras inhala, transfiera la masa a la palma de su mano derecha, mientras levanta el muslo izquierdo del piso y levanta la mano izquierda verticalmente hacia arriba. Después de unos 15 segundos, bájese al suelo con una respiración. Haga este ejercicio al revés también.
Paso 5
Haz otro ejercicio de abdominales. Doble las rodillas y acuéstese boca arriba. Coloque sus pies en el suelo. Coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta las piernas. Presione sus talones y rodillas juntos. No relajes tus abdominales y levantes las piernas aún más, de modo que la columna lumbar se levante gradualmente del suelo. Respire lentamente y bájese. Siente cómo tus abdominales se tensan. Dedique medio minuto a hacer este ejercicio.
