El press de banca es un ejercicio básico. Es fundamental en cualquier competición de powerlifting. Para muchos principiantes, el press de banca es un ejercicio básico que puede fortalecer los músculos de los brazos y el pecho cuando se realiza correctamente.
Instrucciones
Paso 1
Para agregar al press de banca, debe realizar no solo eso, sino también otros ejercicios para otros grupos musculares. Es importante hacer ejercicios de tríceps porque la mayor carga es para él. Es imposible aumentar el rendimiento de su press de banca sin agregar masa muscular. Además, el "lag" de cualquier músculo puede servir como un obstáculo para el crecimiento de peso en general, por lo que es necesario endurecer los indicadores de fuerza en otros ejercicios.
Paso 2
Como entrenamiento adicional, a veces es necesario cambiar a la prensa con mancuernas, porque conecta los músculos estabilizadores necesarios que ayudarán con la presión de una barra normal.
Paso 3
Es necesario monitorear constantemente su técnica de ejecución, porque el resultado depende directamente de ello. Solo si se observa la técnica, las características de potencia realmente aumentarán, respectivamente, el peso en el banco también aumentará. Debes comenzar con un agarre en la barra y terminar con un control de la trayectoria del movimiento. Muchos banqueros utilizan el método de elevación en J, según el cual no solo debes subir y bajar la barra, como hacen muchos, sino apretarla en un cierto ángulo cómodo con la cabeza.
Paso 4
No debes arquear la espalda al apretar, como hacen muchos. Con esta técnica, levantar más peso se lleva a cabo reduciendo la distancia desde el pecho a la barra, como resultado de lo cual el crecimiento muscular no se acelerará y la fuerza, de hecho, no aumentará. Para cada persona, según los parámetros físicos, existe la posición más cómoda en el banco. En primer lugar, debe elegir el agarre óptimo para usted, en el que parece más conveniente presionar.
