Todos pueden y deben practicar deportes. La actividad física es buena porque te obliga a reconsiderar tu dieta. Muchos no saben cómo comer antes de hacer ejercicio y tienen hambre o sienten un estómago pesado durante el ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Si está comiendo según un horario y ha equilibrado su dieta por completo, no necesita hacer ajustes especiales para comer antes de hacer ejercicio. Los atletas profesionales viven en este modo. Las personas comunes que hacen ejercicio de manera irregular y aún no han establecido su nutrición deben hacerlo lo antes posible.
Paso 2
Planifique su dieta para consumir menos calorías de las que quema. Pero recuerde, para no reducir su metabolismo, debe ingerir al menos 1200-1500 calorías por día. Si entrena constantemente, la energía debe aumentarse a 2000 kcal.
Paso 3
La mayor parte de la energía que el cuerpo gasta en el proceso de entrenamiento, la recibe al menos 1-3 horas antes. Por lo tanto, no tiene sentido atiborrarse justo antes de la clase si ya ha comido satisfactoriamente. Un bocadillo es suficiente si tienes hambre. Si no tiene apetito, no debe forzarse.
Paso 4
Los atletas profesionales siempre saben qué bocadillos antes del entrenamiento son buenos para ellos. Usan batidos de proteínas. Para aquellos que no quieran usar comida en polvo, pueden preparar cócteles usted mismo. Una mezcla a base de leche con la adición de requesón, frutas, nueces y huevos satisfará perfectamente el hambre leve y dará energía durante varias horas. Debes beber un cóctel de este tipo al menos una hora antes del entrenamiento.
Paso 5
Quienes están acostumbrados a hacer ejercicio en ayunas, por ejemplo, por la mañana, no necesitan saber comer antes de hacer ejercicio. Es más apropiado preguntar cuándo comienza a comer después de ella. Tanto los alimentos como los líquidos solo se pueden consumir 40 minutos después de haber terminado la clase. El problema puede estar precisamente en el agua: durante la actividad física, a veces realmente desea beber, pero no puede hacerlo. Algunos resuelven el problema bebiendo alrededor de 0,5 litros de agua antes de la clase. Pero después de eso, debería pasar al menos una hora. Por tanto, no es muy conveniente entrenar por la mañana.
Paso 6
Hay personas que necesitan bocadillos antes de entrenar como el aire. Estos individuos incluyen aquellos que experimentan cambios dolorosos en la glucosa. Si esa persona no come antes del entrenamiento, puede desmayarse durante el entrenamiento. Por lo general, la aparición de desmayos se manifiesta con mareos y debilidad con sudor frío. Aquellos que conocen esta característica detrás de sí mismos deben tomar un refrigerio ligero antes de ir a entrenar. De lo contrario, la actividad física se convertirá en una carga y no dará resultados positivos.
