No hay dietas milagrosas ni medicamentos para bajar de peso que pierdan peso con tanta eficacia como los deportes y una nutrición adecuada. El ejercicio regular en ciertos deportes puede ayudarte a deshacerte de la grasa molesta y ganar una figura de ensueño.
El gimnasio es una forma real de adelgazar
Si cree que solo los culturistas hacen ejercicio en el gimnasio, está muy equivocado. Ahí van las madres jóvenes que quieren perder el exceso de peso y las personas mayores que quieren recuperar su tono muscular anterior. Se trata de elegir el programa adecuado. Como regla general, para que el peso disminuya, deberá hacer ejercicios con pesos pequeños, pero para un número de enfoques mayor al habitual. Para la pérdida de peso son efectivos los ejercicios básicos en los que intervienen grandes grupos de músculos: peso muerto, sentadillas con barra, flexiones y press con barra. Después del gimnasio, a muchas personas les gusta visitar la sala de vapor, pero esto no se recomienda a menos que tenga muy buenas embarcaciones.
Para obtener los mejores resultados, consulte a un entrenador; ellos crearán un programa personalizado adaptado a su peso y objetivos deseados.
El aeróbic es la forma más dinámica
Los aeróbicos tonifican rápidamente los músculos y la piel, y también tienen un buen efecto sobre la resistencia y la función cardiovascular. Los movimientos rápidos y rítmicos entrenan la fuerza muscular, la velocidad de reacción y el sentido del equilibrio. Respirar más rápido y más profundamente durante el ejercicio mejora la función cardíaca y ventila los pulmones. Además, practicar con música alta y rápida y realizar varios movimientos de baile es bastante divertido.
Bodyflex: practicar la respiración correcta
Bodyflex es un sistema de ejercicios basado en un tipo especial de respiración. Antes de realizar cada ejercicio, debe realizar una exhalación breve y ruidosa y una inhalación rápida, y luego contener la respiración. Todos los movimientos se realizan durante 15-30 segundos, después de lo cual se produce el siguiente ciclo de exhalación-inhalación. Los fanáticos de Bodyflex afirman que la respiración especial hace que el oxígeno actúe activamente sobre las células grasas y las destruya. Puede aprender la técnica correcta no solo en un gimnasio, sino también a través de numerosos videos en Internet.
Bodyflex se inventó en los años 80 del siglo pasado, pero todavía tiene seguidores y oponentes.
Bailar - Bajar de peso y darle estado de ánimo
Bailar es una gran carga para el cuerpo, además, te hace más plástico y flexible. No solo los tipos de bailes dinámicos populares ayudan a perder peso, sino también el strip plastic, la danza del vientre y el jazz moderno. Si bien los movimientos son bastante pausados, estos estilos también involucran intensamente los músculos y, de hecho, pierden peso. Con el ejercicio regular, adelgazará notablemente y también notará una mejora en la postura, la apariencia de gracia y un paso fácil.
