La correcta selección del peso de las mancuernas es necesaria para poder realizar correctamente el ejercicio, sin desviarse de la trayectoria por la que debe moverse la mano. En el caso de una elección incorrecta del peso, puede dar una carga que no sea lo suficientemente grande o, por el contrario, el peso será tan grande que será imposible realizar el ejercicio.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, recuerde calentar. Antes de determinar el peso de las mancuernas para un ejercicio en particular, amase los ligamentos correctamente. Si no dedica mucho tiempo al calentamiento, corre el riesgo de tirarse de los ligamentos o de lesionarse si hace el ejercicio incorrectamente.
Paso 2
Como regla general, deberías poder hacer el 150% de las repeticiones de una sola serie con el peso que elijas. Compruebe sin hacer trampa.
Paso 3
Además, debes utilizar la ayuda de una segunda persona para que te dé las mancuernas. El punto es que cuando alcanza un cierto nivel de desarrollo de fuerza, es posible que no pueda levantar las mancuernas necesarias para el ejercicio en el estante de ejercicios.
Paso 4
En caso de que tenga un agarre de mano insuficientemente desarrollado, no reduzca el peso de la mancuerna. Será más útil usar lazos especiales que fijen las manos. Además, al hacer los ejercicios, puede utilizar una manga rígida especial que fija los codos. Es especialmente útil para ejercicios destinados a desarrollar los músculos del cuerpo.
