Los bíceps grandes siempre se han considerado un indicador de fuerza en los hombres. El ejercicio más común y favorito de muchos atletas es levantar una barra o una mancuerna para el bíceps. Todos los principiantes comienzan a hacerlo en cuanto llegan al gimnasio. ¿Pero realmente puedes bombear grandes bíceps con él?
Instrucciones
Paso 1
Para desarrollar grandes bíceps, necesita abordar sistemáticamente el proceso de entrenamiento. Recuerda que es imposible tener brazos enormes si el resto de la musculatura corporal está en pañales. Solo podrá desarrollar bíceps cuando haya desarrollado su masa corporal magra general. De lo contrario, todos sus esfuerzos en el gimnasio serán una pérdida de tiempo. Recuerda que la principal masa muscular del cuerpo está formada por tres grupos musculares: piernas, espalda y pecho. Asegúrese de hacer ejercicios para los grupos de músculos enumerados. Esto le dará un poderoso impulso a sus resultados.
Paso 2
Recuerda que si quieres desarrollar masa muscular y, por tanto, tus bíceps, el entrenamiento debe basarse en un aumento constante de la carga en los ejercicios básicos. No incluya más de 2-3 ejercicios por entrenamiento en su complejo. El proceso de entrenamiento se organiza mejor varias veces a la semana, dependiendo de su condición física. El número de enfoques en un ejercicio no debe exceder - 5 y repeticiones - 8. Aumente la carga de la siguiente manera: si puede hacer el ejercicio en cinco enfoques y realizar 8 repeticiones en cada enfoque, no dude en aumentar el peso de la barra en 3-5 kg. Después de eso, logra la implementación de 5 * 8 ya con un nuevo peso. Etc. A medida que aumenta el peso de las pesas, aumentará el volumen de su masa y bíceps. Recuerda que si haces press de banca de 150 kg, tira hacia arriba con un plato de 25 kg y haz sentadillas con 180 kg. tus bíceps simplemente no podrán permanecer pequeños. Tendrán que crecer. No olvide que aumentar gradualmente la carga es la clave para bombear bíceps grandes.
Paso 3
Asegúrese de hacer sentadillas con una barra sobre los hombros. Este ejercicio, además de desarrollar los músculos de las piernas, también estimula el crecimiento de la masa muscular total, incluido el bíceps. El caso es que al realizar este ejercicio se libera activamente la hormona del crecimiento (durante el descanso después del entrenamiento), que es un elemento necesario para el crecimiento de tus bíceps (y también de otros músculos).
Paso 4
Haz un press de banca. Además de desarrollar los músculos pectorales, este ejercicio también desarrolla los tríceps, los músculos antagonistas del bíceps. Asegúrate de hacer dominadas con agarre amplio en la barra. El ejercicio desarrolla el dorsal ancho y el bíceps y es beneficioso porque fortalece el músculo que es más débil. Esos. si su espalda se ha adaptado a la carga, pero los bíceps no, entonces es él quien se balancea. Al final de cada entrenamiento, agregue flexiones de bíceps. Este ejercicio estimula directamente el crecimiento del bíceps y te permitirá "rematar" el músculo ya desarrollado. Asegúrese de cambiar su agarre en este ejercicio. Esto trabajará las cabezas de los músculos internos y externos. También puedes hacer un ejercicio con barra curva. El levantamiento de la barra para bíceps se puede alternar con el levantamiento alterno de mancuernas, lo que permitirá que tus bíceps no se acostumbren a los mismos ejercicios.
