Para mantener su postura, asegúrese de mantener una postura corporal adecuada mientras duerme y camina. Preste especial atención a su lugar de trabajo. Mientras trabaja, cambie la posición de su cuerpo y caliente con regularidad. Muévete más y elige los zapatos adecuados.
Instrucciones
Paso 1
Organice su área de trabajo para mantener su postura. La silla debe estar tan alta que sus pies toquen completamente el piso. El respaldo debe descansar sobre el respaldo de la silla sin doblarse. La mesa debe estar justo por encima de la cintura. Al sentarse a una mesa, no debe inclinarse hacia adelante. Si ha elegido una silla para computadora, es mejor fijar su respaldo en una posición para evitar una posición incorrecta del respaldo. El asiento debe ser moderadamente duro. Si es blando, la carga y el peso no se distribuirán correctamente.
Paso 2
Para mantener la postura correcta, obsérvese durante el proceso de trabajo. Primero, no permanezca en una posición por más de 15 minutos. Cambia tu postura, la posición de tus brazos y piernas. En segundo lugar, controle la posición de su espalda y cuello. No incline la cabeza, no doble la espalda. Es mejor no poner un pie sobre el otro, en esta posición la columna vertebral estará en la posición incorrecta desde el punto de vista fisiológico. En tercer lugar, levántese de su lugar de trabajo y caliente cada media hora. Puede dar una caminata corta o hacer algunos ejercicios. Inclinaciones, giros del cuerpo serán útiles.
Paso 3
Para evitar problemas de postura, proporcione un buen ambiente para dormir. El lugar para dormir debe ser cómodo. Un colchón suave no proporcionará el soporte necesario para la columna, por lo que es mejor un colchón firme. La mejor opción es un colchón ortopédico. Elegir la almohada adecuada es importante. No debe ser demasiado alto, duro o, por el contrario, blando. Hoy en las tiendas se pueden encontrar almohadas con modernos rellenos sintéticos que siguen las curvas del cuerpo y aportan el máximo confort y una postura correcta.
Paso 4
Para mantener la postura correcta, debe caminar correctamente. La espalda debe mantenerse recta y recta. Estire los hombros y tire de ellos ligeramente hacia atrás, mantenga la cabeza recta y no baje. La pelvis no debe ir hacia adelante ni hacia atrás, observe esto. La zancada debe ser bastante amplia y segura. Asegúrese de que el calcetín toque el soporte primero. Es imperativo elegir el calzado adecuado. Los tacones altos son dañinos, al igual que las suelas planas. La mejor opción es un tacón estable con una altura de 3-5 centímetros. Es recomendable dedicar al menos media hora al día a la práctica del senderismo.
