Mucha gente se esfuerza por mantenerse en forma. Hoy en día existen muchas formas de lograrlo, cada uno elige por sí mismo la más accesible, efectiva y placentera. El ejercicio en una bicicleta estática en la lista de los métodos más efectivos no es el último lugar. Pero solo serán beneficiosos si sigue ciertas reglas.
Es necesario
Bicicleta estática, ganas de hacer ejercicio
Instrucciones
Paso 1
Calentamiento. Calentar suavemente los músculos antes de montar en la bicicleta estática hará que su entrenamiento sea más fácil y más beneficioso en poco tiempo. Los ejercicios de calentamiento incluyen sentadillas, flexiones y estiramientos (generalmente se describen en las instrucciones de la bicicleta estática). El calentamiento se puede realizar directamente en el simulador, pedaleando a un ritmo lento durante 2-3 minutos.
Paso 2
Duración. En los primeros días, no pedalees durante más de 10 a 15 minutos en una serie. Al igual que con cualquier negocio nuevo, debe acostumbrarse. Y también es necesario para no odiar el simulador desde las primeras lecciones. La duración debe aumentarse solo después de que haya dominado completamente el dispositivo de entrenamiento y sus características, sin falta de acuerdo con sus sentimientos y bienestar. Los entrenadores aconsejan aumentar el ritmo con cuidado, durante 2-3 minutos al día. Y cuál será su tiempo máximo, solo puede determinarlo usted mismo. Alguien necesita 30 minutos y alguien 45 no es suficiente.
Paso 3
Hora. Los médicos han descubierto que el momento ideal para hacer ejercicio en una bicicleta estática es no antes de 2 horas después de despertarse y no más tarde de 2-3 horas antes de acostarse.
Paso 4
Velocidad y carga. Las bicicletas estáticas modernas tienen varios modos de carga. El óptimo es el que te permite mantener una velocidad de unos 25 km / h durante todo el entrenamiento. Es cierto que la práctica muestra que a la mayoría de los aprendices les gusta la velocidad de 30 a 35 km / h. Todos pueden determinar por sí mismos la velocidad mejor y aceptable, en función de sus propios sentimientos. Simplemente no establezca la carga más alta desde las primeras sesiones, simplemente se desvanecerá más rápido y habrá pocos beneficios de tal entrenamiento. Puedes cambiar a una carga alta después de 2-3 semanas de entrenamiento.
Paso 5
Periodicidad. También lo define usted mismo, en función de sus objetivos, deseos y bienestar. Quizás serán entrenamientos diarios, o quizás 3 veces por semana, pero con un enfoque doble durante el día.
Paso 6
Régimen de alimentación y bebida. No se siente en una bicicleta estática inmediatamente después de comer. No se recomienda pedalear con el estómago vacío. El momento óptimo es una hora después de comer. Beber no está limitado, solo después del entrenamiento.
Paso 7
Bienestar. Controle su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Si excedió la velocidad máxima permitida, reduzca la velocidad inmediatamente (no se recomienda detenerse abruptamente). La frecuencia cardíaca máxima se calcula de la siguiente manera: reste su edad de 220, la cifra resultante será su límite permitido. Sin embargo, al mismo tiempo, el estado de forma física no puede pasarse por alto, porque alguien es más atlético, alguien es menos. Es más prudente escuchar sus sentimientos y no exagerar.
