Para los amantes del movimiento rápido, se inventó la bicicleta. Además del hecho de que puede desarrollar alta velocidad en él, también es ecológico. Además, conducir este vehículo fortalece el cuerpo, el sistema muscular de la espalda y las piernas, y también te permite combatir el exceso de peso. Necesita andar en bicicleta de tal manera que obtenga el máximo beneficio y placer.
Instrucciones
Paso 1
Al montar en bicicleta, vigile el paisaje circundante para evaluar posibles obstáculos. Preste atención a los detalles, prediga si hará frente a los obstáculos que se acercan: barrancos, charcos grandes, baches. Si no eres un extremo, es mejor tomar el camino de menor resistencia.
Paso 2
Cuando se oriente en un terreno desconocido, reduzca la velocidad o deténgase. En el proceso de andar en bicicleta por las calles de la ciudad, la concentración, la concentración, la capacidad de maniobra son importantes para mantener a la vista muchos detalles al mismo tiempo, desde las maniobras de otros ciclistas hasta las señales de tráfico.
Paso 3
Si le duelen las manos, los codos y los hombros debido a la conducción prolongada, compruebe si el manillar es lo suficientemente ancho. Las manos deben colocarse sobre él aproximadamente en línea con los hombros. Si el volante es más ancho, es recomendable elegir otro más estrecho. Cuando monte en bicicleta, mire sus muñecas. Cuando están fuertemente curvados hacia abajo, esto no es bueno, ya que su posición puede provocar dolor o lesiones. Las manos deben tomarse como si estuviera cortando pan. Esta es la posición en la que deben estar las muñecas al pedalear.
Paso 4
Los codos deben estar relajados y ligeramente doblados. No es necesario apoyarse en ellos y también empujarlos hacia los lados. De vez en cuando, cambie la posición de las manos, disminuyendo o aumentando el ángulo en los codos, reorganizando las manos. Esto ayudará a prevenir fugas corporales y aliviará la tensión en la zona lumbar.
Paso 5
En el caso de que se sienta incómodo en la bicicleta, puede experimentar dolor lumbar. Esto es completamente posible si el bastidor de su vehículo es demasiado grande o demasiado pequeño. Además, la zona lumbar también duele con un aterrizaje demasiado vertical. Para evitar esto, intente cambiar la posición de su cuerpo cada 10-15 minutos: transfiera el peso principal a sus manos al levantar, y luego inclínese más al descender.
Paso 6
De vez en cuando es útil bajarse de la bicicleta y caminar rápidamente, haciéndola rodar a su lado. Esto le permitirá relajar la espalda y mejorar la circulación sanguínea en las áreas que se adormecen mientras conduce. Si tiene que pedalear fuerte en un terreno difícil, camine sobre él.
Paso 7
Para perder peso, los pedales de la bicicleta deben girarse rápidamente, pero este no debería ser el último esfuerzo. La opción de pedaleo forzado es más adecuada para quienes buscan entrenar los músculos de la parte delantera del muslo.
Paso 8
Cuando monte en bicicleta, trate de no doblar el cuello. Asegúrese de que forme una línea con su espalda, de lo contrario su suministro de sangre se deteriorará y tendrá dolor de cabeza. En cuanto a un casco para ciclismo, es necesario no tanto para los profesionales (en su mayoría se lesionan las extremidades superiores e inferiores), sino para los principiantes. De hecho, en cualquier momento existe la oportunidad de encontrarse con un agujero o, por ejemplo, un Yorkshire terrier que se ha caído debajo de las ruedas.
Paso 9
También vale la pena aprender a caerse correctamente de la bicicleta, porque nadie es inmune a este problema. Al caer, debes agrupar, y después de llegar al suelo, debes realizar varios saltos mortales por inercia.
