La cuarentena se ha declarado en todo el mundo, en tal situación, debe quedarse en casa. ¿Cómo no ganar kilos de más?
Quédate en casa
El mundo entero está pregonando sobre el virus. Para detener la pandemia, todos deben quedarse en casa y no salir a la calle innecesariamente. Y en casa hay muchas actividades diferentes, pero este es un tema aparte. El hecho más importante que se olvida con mayor frecuencia es que puede perder peso con cualquier estilo de vida. Esto significa que no es necesario trabajar como constructor o minero, donde la fuerza física está involucrada. Nunca es demasiado tarde para enfrentarse a sí mismo, y ahora hay tiempo para eso. ¡No más excusas!
Comida
Durante mucho tiempo no ha sido ningún secreto tener una figura delgada y en forma, es necesario seguir una dieta. Pero es imposible vivir toda la vida a dieta sin un solo desglose. Y debido a las interrupciones, los kilogramos caídos vuelven. Cual salida La dieta debe ser equilibrada, y estos son frutas, verduras, carnes, proteínas vegetales y carbohidratos lentos. Pero también "dulce" no se ha cancelado. Idealmente, todas las galletas, muffins y pasteles posibles se cocinan mejor usted mismo, lo que le ayudará a controlar con precisión la cantidad de azúcar ingerida.
Cuando no hay nada que hacer en casa, siempre tienes ganas de comer. La solución es encontrar una actividad divertida que te lleve todo el día. Hay necesariamente en un momento determinado, que creará un régimen, el cuerpo funcionará como un reloj.
Dormir
No importa lo extraño que pueda parecer, pero en cuarentena hubo una oportunidad para dormir bien. Durante el sueño, se gasta 1 kcal por 1 kg de peso por 1 hora de sueño. Resulta que una persona que pesa 60 kg gasta alrededor de 480 kcal en 8 horas. Y luego está el sueño diurno.
Entrenamientos
Uno de los puntos importantes es el ejercicio. Esto incluye limpieza de primavera, cocina y un entrenamiento completo. Para hacer deporte en casa, solo necesitas zapatillas y ropa cómoda. En Internet, puede encontrar una gran cantidad de entrenamientos de video en casa para cualquier nivel de entrenamiento. Puedes hacer ejercicios de fuerza o cardio, o puedes hacer yoga o Pilates. O puede hacer yoga por la mañana y, después de una siesta profunda, realizar un entrenamiento circular de intervalos altos.
Complejo
El cuerpo trabaja en un complejo. Para que el cuerpo comience a perder peso, debe haber un déficit de calorías. Es decir, necesitas gastar más de lo que consumes, teniendo en cuenta el coste de dormir, digerir los alimentos, etc. Debes consumir al menos 1000 kcal por día. Puedes recostarte en el sofá durante todo un día y no comer nada, pero luego el cuerpo experimentará estrés y se alimentará de las reservas en los músculos o incluso comenzará a acumular grasa para un "día lluvioso". Por lo tanto, puede perder peso, pero esto afectará negativamente al cuerpo y al sistema digestivo en particular (es posible ganar gastritis o úlceras de estómago).
Salir
Para perder kilos de más en cuarentena, debe actuar en un complejo. Duerma bien, coma alimentos saludables en pequeñas cantidades y no coma en exceso. Haga las cosas que se han pospuesto durante mucho tiempo y manténgase lo más activo posible.
¡La motivación es la clave del éxito!
