Un cofre bien desarrollado es el sello distintivo de todos los culturistas. Dedican bastante tiempo a la formación para su desarrollo. Un cofre desarrollado permite que su dueño se vea poderoso incluso sin bombear los músculos de los brazos o la prensa. Pero no todos pueden lograr ese resultado. Hay muchas razones para esto, pero la principal es que los culturistas novatos no conocen los ejercicios más simples.
Es necesario
- -barra con pesas;
- -Máquina de ejercicios para flexiones.
Instrucciones
Paso 1
Uno de los ejercicios más simples y efectivos son las flexiones. Debe hacerse con la suficiente rapidez. Incluso puede hacerlo más difícil para usted si incluye aplausos entre cada flexión. Se recomienda realizar este ejercicio en 3 series, que constan de 6-8 repeticiones. Para una mayor eficiencia, es necesario repetir las clases al menos 2 veces por semana.
Paso 2
Los equipos deportivos, como una barra, también te ayudarán a fortalecer tu pecho. Acuéstese boca arriba. Como superficie, puede usar un banco deportivo especial o un piso plano. Coloque sus pies en el suelo. Deben presionarse contra la superficie de un pie completo. Separe la barra un poco más que el ancho de los hombros con los brazos estirados. Inhala y baja lentamente el caparazón sobre tu pecho sin tocarlo. Luego aprieta y exhala. Al corregir la posición de los brazos, puede desarrollar y bombear varios músculos de los grupos del pecho. Agarre la barra más estrecha, algunos músculos, más ancha, otros.
Paso 3
El siguiente ejercicio se realiza sentado. Para hacer esto, siéntese en un banco o silla en un ángulo de 45 o 60 grados. Mantenga el caparazón un poco más separado que el ancho de los hombros. Inhale y baje la barra hasta el nivel de las clavículas, luego apriétela hasta que los brazos estén completamente corregidos y exhale.
Paso 4
Las flexiones verticales pueden ayudarlo a fortalecer los músculos pectorales. Para completar este ejercicio, necesitará un equipo deportivo especial para flexiones. Apóyate en las asas con los brazos rectos. Mantenga sus piernas cubiertas. Inhale y baje el cuerpo hacia abajo, doblando los brazos. Luego regrese a la posición inicial con una exhalación. A pesar de la aparente simplicidad de este ejercicio, no se recomienda para principiantes, ya que requiere una gran cantidad de preparación.
