El estiramiento debe ser una parte integral de cualquier actividad física, desde la natación hasta el yoga. Ayuda al cuerpo a trabajar de manera más eficiente y aumenta el suministro de sangre a los músculos. Existen reglas básicas para la realización de clases que no deben descuidarse.
Instrucciones
Paso 1
Por la mañana, no es necesario que salte de la cama e inmediatamente haga ejercicios de estiramiento. Primero, los músculos deben calentarse, para esto, haga un calentamiento pequeño y ligero. Solo entonces debes comenzar a realizar ejercicios de estiramiento.
Paso 2
Mucha gente comete el error de intentar estirar todos los músculos lo más rápido posible. Vale la pena recordar que los ejercicios deben realizarse de manera suave y lenta, de lo contrario existe riesgo de lesión. Los músculos deben saturarse gradualmente de oxígeno, y esto solo se puede lograr mediante movimientos lentos.
Paso 3
Si siente dolor mientras hace el ejercicio de estiramiento, debe reducir la carga. En ningún caso haga los ejercicios a la fuerza. El cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al estrés, por lo que la moderación y la gradualidad no le harán daño.
Paso 4
Durante el estiramiento, es necesario controlar la respiración correcta. No se puede retrasar, esto reducirá todos los esfuerzos a cero. Además, la respiración no debe ser intermitente y desigual, por lo que puede dañar los músculos y sentir dolor después del entrenamiento. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Paso 5
La falta de entrenamiento constante puede anular todos los esfuerzos anteriores, ya que la flexibilidad desaparece rápidamente. Idealmente, los ejercicios de estiramiento deben realizarse diariamente, varias veces al día, incluso cuando no se hace ejercicio.
Paso 6
Debe comenzar a estirar con aquellos músculos que están más involucrados en el entrenamiento. Digamos que después de estirar, planea hacer ejercicio en una cinta de correr, por lo que antes debe prestar atención a estirar los músculos de las piernas. No descuides estirar el resto de grupos musculares, especialmente los pectorales. Esto tendrá un efecto beneficioso sobre la postura y la marcha en general.
Paso 7
Un principiante debe hacer ejercicios de estiramiento bajo la supervisión de un especialista. Dado que existe un alto riesgo de hacer algo mal y lesionarse, después de lo cual cualquier actividad no será un placer. Solo el entrenador te dirá en qué grupo de músculos debes concentrarte, cómo respirar correctamente durante el ejercicio y te asegurará si es necesario.
