Al querer lograr resultados asombrosos, algunas personas gastan mucha fuerza y energía en ejercicios extenuantes, comen poco y aún así avanzan lentamente hacia su objetivo. Porque es importante no solo hacer muchas cosas, también debes hacerlo bien.
Instrucciones
Paso 1
Fíjese una meta por la que luchar. Debe ser alcanzable, real, no te exijas lo imposible. Establezca algunas metas tentativas con las que pueda recompensarse si las alcanza. Esta técnica te permitirá disfrutar incluso de los pequeños resultados y no te dejará rendirte.
Paso 2
Elija ejercicios y cargas según su objetivo. Si está visitando un gimnasio, consulte con expertos para encontrar el equipo adecuado para usted. Aprenda a usarlos correctamente y qué carga es óptima para principiantes.
Paso 3
No le dé a su cuerpo tareas imposibles. Aumente gradualmente la carga, la dificultad y la duración del ejercicio. Escucha tus sensaciones, deja de entrenar a tiempo para que al día siguiente tengas fuerzas para seguir entrenando.
Paso 4
Coma bien para obtener solo nutrientes y excluir los dañinos. Coma comidas pequeñas con frecuencia. Recuerda que comer bien te dará la energía para seguir haciendo ejercicio. Considere su dieta y organícela de acuerdo con sus objetivos: para bajar de peso - baja en calorías, para deportistas - alimentos proteicos.
Paso 5
Beber mucho líquido. Dé preferencia al agua pura pura o mineral, jugos naturales, excluya el alcohol y las bebidas carbonatadas azucaradas. Beba al menos 2 litros durante el día. Beba un vaso de agua unos 20 minutos antes del inicio de un entrenamiento intenso, esto le ayudará a sobrellevar el estrés y acelerar el logro del resultado deseado.
Paso 6
Descanse lo suficiente para reponer la energía desperdiciada. El descanso es fundamental para ganar energía para los entrenamientos posteriores. Un buen humor te permite alcanzar tu objetivo más rápido, así que mantenlo alto y asegúrate de dormir lo suficiente.
