La fuerza es una cualidad física importante de una persona, necesaria tanto en los deportes como en la vida cotidiana. Los indicadores de fuerza se manifiestan con especial claridad en el levantamiento de pesas, en el powerlifting, en el lanzamiento de peso, en la lucha de brazos y en la lucha grecorromana, donde es necesario contrarrestar la resistencia externa mediante esfuerzos musculares, o superarla. ¿Cómo determinar la fuerza muscular?
Instrucciones
Paso 1
La fuerza muscular se puede determinar utilizando dinamómetros de varios diseños. La fuerza de los músculos de la mano se determina mediante un dinamómetro Collen. El dinamómetro se coloca en la palma de su mano y se aprieta con los dedos con el máximo esfuerzo. El resultado en el marcador es un indicador de fortaleza. Con diferentes posiciones de la articulación del codo, la fuerza de los músculos de la mano cambia. Será más alto en la posición libre de la articulación del codo con un ángulo de 160-170 grados con relación al hombro. En el estado doblado (10-15 grados), el indicador de fuerza disminuirá, y en el estado de flexión máxima (190-200 grados), se volverá mínimo. Según numerosos estudios, los levantadores de pesas tienen los indicadores de fuerza más altos. El dinamómetro corporal mide la fuerza de los extensores del tronco. Las instalaciones dinamométricas complejas pueden medir los indicadores de casi todos los músculos grandes de una persona: flexores y extensores de la cadera, músculos de los hombros, flexores del tronco, etc. Los dinamómetros se utilizan para equipar los dispensarios de educación física para monitorear la dinámica del crecimiento de los indicadores físicos de los atletas.
Paso 2
En un gimnasio, la fuerza dinámica de los músculos está determinada por el rendimiento máximo en un ejercicio en particular. En el levantamiento de pesas, la fuerza máxima se revela en dos ejercicios competitivos: el arranque y el clean and jerk. En powerlifting: en press de banca, sentadilla y peso muerto. La carga sobre los músculos en los dos deportes es diferente, porque para realizar un arranque, también es necesario acelerar el proyectil, para mostrar fuerza explosiva.
Paso 3
Si no es nuevo en el levantamiento de pesas y visita regularmente el gimnasio durante al menos un mes, puede medir la fuerza dinámica de los músculos usted mismo. Primero, caliente bien con una barra vacía (haga 10-12 repeticiones), luego agregue peso gradualmente en la barra y reduzca el número de repeticiones. Cuando sienta que el peso de la barra está cerca del límite, realice 1 repetición y agregue gradualmente los discos con cada nuevo enfoque. Asegúrese de utilizar el aseguramiento en ejercicios como sentadillas y press de banca. El seguro lo realizan deportistas entrenados de ambos lados. Al hacer sentadillas y peso muerto, asegúrese de usar un cinturón y mantener la espalda recta.
