Todo el trabajo de los músculos de nuestro cuerpo está asociado con el movimiento. Todos los pliegues corporales son proporcionados por articulaciones. Y su condición depende directamente de la flexibilidad de estos enlaces. Con buena flexibilidad, no se observan enfermedades como la artritis y la osteocondrosis.
Instrucciones
Paso 1
Toma tu mano izquierda con tu mano derecha. Presione el dedo índice hacia abajo con el pulgar. Aplique esta presión a todos los dedos de su mano derecha. Luego haz el ejercicio con tu mano izquierda.
Paso 2
Junte los pulgares. Presione con uno de sus dedos sobre el otro. Al mismo tiempo, es necesario resistir esta presión con el otro dedo. La amplitud de la desviación del dedo no debe exceder los 3 centímetros. De lo contrario, el tendón podría dañarse.
Paso 3
Ponga sus manos hacia atrás y conéctese a la cerradura. Deben estar completamente extendidos. El movimiento ascendente de los brazos debe realizarse con una carga uniforme, y solo al final la tensión muscular debe alcanzar su valor máximo. Intente fijar sus manos en el punto superior durante 3 segundos.
Paso 4
Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza en ángulo recto. Agarre los dedos de su mano izquierda con su mano derecha. Tire hacia abajo con la mano derecha. Resista el movimiento hacia abajo con la mano izquierda. La amplitud del movimiento de la mano derecha no debe ser inferior a 20 centímetros.
Paso 5
No es posible desarrollar una buena flexibilidad en el cuello sin inclinar la cabeza. Por lo tanto, es necesario inclinar la cabeza hacia atrás, adelante, derecha e izquierda de 10 a 15 veces para cada lado.
Paso 6
En posición de pie, coloque las manos en la parte inferior de la columna. Mantenga una pierna relajada y ligeramente doblada por la rodilla. Haga las curvas con el pecho hacia adelante, mientras usa las manos para presionar un poco la columna vertebral.
Paso 7
Mientras está sentado en el suelo, agarre su pierna estirada. Haz tirones con el torso hasta la punta del pie. Intente hacer este ejercicio tantas veces como sea posible.
Paso 8
Para desarrollar la flexibilidad del tronco y las piernas, es necesario hacer ejercicios con flexiones del cuerpo. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla de la pierna del mismo nombre. Con la mano derecha, inclínese hacia la pierna, intentando alcanzar la punta de los dedos de los pies. En la etapa final del ejercicio, fije el cuerpo durante unos segundos. Realice al menos 20 movimientos de estiramiento para cada lado.
