Seguramente muchos hayan tenido que meterse al menos una vez en una situación muy desagradable cuando, tras tropezar levemente en un camino irregular, una persona se lesionó en forma de un estiramiento del tendón en la parte del tobillo. Esto es muy desagradable. Así que reduzcamos la probabilidad de tales lesiones estirando los tendones nosotros mismos.
Instrucciones
Paso 1
Entonces, para que los tendones del tobillo sean más estables, por ejemplo, para torcer las piernas, haga regularmente los siguientes ejercicios simples: - Póngase de rodillas para que sus pies apunten hacia arriba, ahora recuéstese gradualmente y haga ejercicios elásticos movimientos durante 30 segundos, como si rebotara. Luego, siéntese sobre sus talones durante otros 30 segundos. Si le duele sentarse hasta el fondo, busque una posición en la que esté cerca del dolor, pero solo sentirá tensión. Realice las acciones anteriores en este nivel: párese sobre los bordes exteriores de los pies descalzo (o con calcetines) y camine por la habitación durante un minuto, dando pasos cortos y pausados.
Paso 2
Ahora pasemos a los isquiotibiales: - Acuéstese boca arriba y levante la pierna derecha. Agarre la zona de la pantorrilla con la mano izquierda y tire de la pierna hacia usted, manteniéndola recta. Tire lo más lejos que pueda sin dolor severo durante 10 segundos, luego baje lentamente la pierna. Haga este ejercicio 6 veces con cada pierna; - ejercicio de yoga. Desde una posición de pie, doble (puede doblar ligeramente las rodillas) hacia abajo y presione los dedos de los pies con los dedos y estírese desde el coxis hacia adelante durante 10 segundos.
Paso 3
Los isquiotibiales bien estirados y elásticos evitarán el dolor de espalda y la parte baja de la espalda, ya que los isquiotibiales no desarrollados estimulan la desalineación de la pelvis, lo que ejerce una tensión innecesaria en la espalda y la zona lumbar. Por lo tanto, haz estos ejercicios a diario y definitivamente verás el resultado.
