Los tendones son formaciones de tejido conectivo, superadas solo por los huesos en dureza. No hay sangre en ellos, por lo que es más correcto hablar de fortalecer los tendones, ya que no se pueden bombear como los músculos. Los ejercicios para los tendones implican cargas estáticas y se realizan con la ayuda de accesorios.
Necesario
- - dos bucles para las piernas;
- - dos asas con presillas;
- - dos cadenas;
- - bolsa;
- - barra de acero;
- - barra.
Instrucciones
Paso 1
Mientras realiza todos los ejercicios a continuación, respire de manera uniforme y tranquila, no se esfuerce, haciendo un esfuerzo. Si siente que su respiración se ha hecho más profunda, su corazón comienza a latir más rápido, se detiene o reduce el esfuerzo. Tómate tu tiempo, haz series cortas al principio, esforzándote durante un máximo de cinco segundos. Elija algunas actividades que le gusten y hágalas en 1-3 pasos, aumentando el esfuerzo. No entrene los tendones más de dos veces por semana durante una hora.
Paso 2
Sujete las asas y los lazos a las cadenas, que deben tener la misma longitud desde el piso hasta su brazo extendido. Los mangos deben ser de forma triangular y tener ganchos para que, si es necesario, engancharlos en la sección deseada de la cadena, acortándola o alargándola. Se pueden usar trabillas de cuero para sujetar las piernas. Tome la cadena con ambas manos, doble el brazo derecho y sostenga el otro extremo con el izquierdo. Colar una mano, luego la otra. Levántelos, manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Estire la cadena utilizando también los músculos pectorales y de la espalda. Coloque la cadena detrás de su espalda y repita el ejercicio. Empiece a entrenar con dos cadenas, sujetándolas con lazos a las plantas de los pies. Estírelos contrayendo los músculos de su brazo. Cambie la posición de sus brazos y piernas. Estos ejercicios de aseo fueron inventados por Alexander Zass, quien, con su ayuda, logró una fuerza fenomenal con poco peso.
Paso 3
Los ejercicios con una barra de metal no difieren mucho, solo estire los brazos, doblando "la barra". No es necesario romperlo, así como tampoco es necesario romper las cadenas en el complejo anterior, haz el esfuerzo con calma, sin estar nervioso. Llene la bolsa con aserrín y levántela, a medida que los tendones se fortalecen, cambie el aserrín por arena y luego por granalla de hierro.
Paso 4
Coloque la barra sobre sus hombros y párese sobre los dedos de los pies, manteniendo el equilibrio. Levanta una pierna. De esta forma se pueden fortalecer los tendones del arco del pie y la parte inferior de la pierna. Haga este ejercicio durante tres minutos en cada pierna. Párese contra una pared, apoye las manos en ella, muévase lo más lejos posible para que su talón toque el suelo. "Presione" el talón contra el piso, primero durante 30 segundos, luego aumente el tiempo a un minuto y medio. Esto fortalece el tendón de Aquiles, aumenta la movilidad en la articulación del tobillo. Párese en la jamba de la puerta, intente "levantar" la jamba superior con las manos o "separe" las laterales.
