El estiramiento fortalece los músculos y fortalece las articulaciones. El estiramiento puede reducir el riesgo de lesiones. Se recomienda realizar este tipo de sesiones todos los días.
Estirar los músculos del grupo superior
Empiece a estirar desde el cuello. Ponte de pie, endereza la espalda. Incline la cabeza alternativamente hacia cada hombro, luego hacia adelante y hacia atrás. No levante los hombros.
Para estirar los músculos del brazo, haga los siguientes ejercicios. En una posición de pie, estire el brazo izquierdo frente a usted. Agarre su codo con su mano derecha y jálelo hacia su hombro derecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego cambie de mano. Junte sus manos en un candado en la espalda: una mano se extiende hacia los omóplatos desde arriba, la otra lo sostiene desde abajo y tira hacia sí mismo. Para estirar los bíceps, agarre el marco de la puerta con una mano e incline su cuerpo hacia un lado. Sentirá que los músculos correspondientes del brazo se estiran.
Para estirar los músculos del pecho, coloque los brazos rectos detrás de la espalda y cierre las palmas con fuerza. Levanta los brazos lo más alto posible. Otro ejercicio: párese en una puerta, apoye los codos en los marcos de la puerta e inclínese hacia adelante. Sienta cómo se estiran los músculos pectorales. También puede arrodillarse frente a un banco, poner los codos sobre él. Debes esforzarte con el pecho lo más cerca posible del piso.
Para estirar los músculos abdominales, estire todo el cuerpo hacia arriba y luego haga el puente. Para hacer esto, desde una posición boca abajo, levántese del piso con las palmas y los pies. Al mismo tiempo, las palmas están detrás de la cabeza.
Para estirar los músculos de la espalda, pruebe la postura del gato de estiramiento. Ponte a cuatro patas, gira y arquea la espalda alternativamente. Otro ejercicio: siéntese en el sofá, coloque las piernas debajo de usted. Coloque sus manos en el suelo. Doble los brazos y al mismo tiempo doble la espalda. Doble las piernas a la altura de las rodillas e intente tocar la parte posterior de la cabeza con los dedos. Este no es un ejercicio tan difícil como podría parecer. Otro ejercicio: acuéstate en el suelo y echa las piernas estiradas detrás de la cabeza.
Estirar los músculos del grupo inferior
Siéntese en el suelo para estirar los músculos de las piernas. Estire las piernas estiradas frente a usted. Inclina tu cuerpo hacia adelante e intenta tocar tus piernas con tu pecho y abdomen. Además de los músculos de las piernas, este ejercicio también estira los músculos de la espalda. Otro ejercicio: ponte de pie, agarra la pared para mantener el equilibrio. Balancea cada pierna hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Para estirar los músculos de los muslos, tome el tobillo de la pierna y tire de él hacia la cabeza. Sostenga la otra mano para mantener el equilibrio.
Para estirar los músculos de la pantorrilla, póngase de pie. Inclínate hacia adelante, apoya las manos en el suelo y avanza un poco. La espalda y las piernas permanecen rectas y el cuerpo está doblado en un ángulo de 90 grados. Intente alcanzar el suelo con los talones en esta posición. Además, para estirar los músculos de la pantorrilla, simplemente puede pisar un objeto con la punta del pie y apuntar con el talón hacia abajo.
