Las niñas a menudo entrenan de acuerdo con los programas de los hombres, esto es fundamentalmente falso. Hay muchas diferencias en el entrenamiento adecuado. De hecho, a nivel físico y hormonal, los organismos de los sexos se oponen entre sí en muchos aspectos.
Volumen de entrenamiento
Durante un entrenamiento, las mujeres deben usar más series de trabajo, repeticiones y ejercicios que los hombres. Esto se debe a que están dominados por fibras musculares oxidativas, es decir, hay una mayor predisposición a la resistencia que a la fuerza explosiva.
Las niñas necesitan mantener una gran cantidad de estrés para obtener el estímulo suficiente para el crecimiento muscular. Son oxidantes, son fibras musculares resistentes que crecen muy mal. Por eso no es necesario centrarse en el entrenamiento de fuerza. Pero deben estar presentes. Después de todo, no debe olvidarse de las fibras musculares fuertes y explosivas, ya que también desempeñan un papel determinado en el cuerpo femenino.
El rango de repeticiones debe ser de al menos diez. Tiene poco sentido trabajar con pesos casi máximos, durante 5-6 repeticiones. Dado que el entrenamiento de fuerza no tendrá el resultado deseado.
Intervalo de descanso entre series
Los hombres descansan hasta 5 minutos entre series. Las mujeres no lo necesitan debido a la estructura del tejido muscular. El ácido láctico, que causa un dolor muscular excesivo, se utiliza muy rápidamente. Después de solo un par de minutos, el cuerpo femenino está listo para nuevas cargas.
Frecuencia de entrenamiento
Las chicas pueden practicar con mucha más frecuencia que los chicos. El caso es que en los entrenamientos no dan lo mejor de sí mismos. Además, dada la anatomía, una mujer se ejercita con su grasa, mientras que un hombre usa glucógeno, que está contenido en el tejido muscular. El glucógeno tiende a agotarse rápidamente y las reservas de grasa en las mujeres casi siempre están disponibles.
Ritmo de ejercicio
Es necesario mantener un ritmo de ejecución lento y controlado. Pero no necesita ir a los extremos, haciendo cada extensión o flexión durante 5-6 segundos. Esto se debe al hecho de que, fisiológicamente, la mayoría de las mujeres no tienen predisposición a los movimientos rápidos y explosivos.
Entrenamiento cardiovascular
A juzgar por la anatomía, las mujeres también deben elegir un ritmo lento y suave en el cardio. No debes correr sprints, y los maratones son la ruta más adecuada. No cambie su velocidad durante la carrera. No tiene sentido hacer entrenamientos de alta intensidad e intervalos altos.
Preferencias de grupos musculares
Mire su físico y comprenda lo que se está perdiendo. Si tiene una cintura y una articulación de la cadera anchas, trabaje en la parte superior. La mayoría de las mujeres tienen una cintura escapular por detrás. Si se concentra en el delta medio y el dorsal ancho, la cintura se verá mucho más ventajosa visualmente.
Todos inicialmente tienen inclinaciones genéticas completamente diferentes, imagine una figura femenina ideal. Es decir, para alguien es un "reloj de arena", si lo desea, ajuste su físico a esto. A alguien le gustan las manos grandes en las mujeres, alguien tiene piernas enormes, no hay recomendaciones claras al respecto.
La formación para niñas es diferente en sus propias características y el potencial genéticamente inherente es completamente diferente para cada persona. ¡Siga estas pautas y esfuércese por alcanzar su ideal atlético!
