Las caderas delgadas y los músculos glúteos elásticos son las aspiraciones de muchas niñas. Sin embargo, los bocadillos nocturnos, el predominio de los carbohidratos en la dieta, un estilo de vida sedentario a menudo se interponen en el camino del ansiado deseo de encontrar una figura ideal. Hay un conjunto especial de ejercicios que tiene como objetivo reducir la parte delantera del muslo.
Necesario
- - mancuernas de 5 a 10 kg;
- - Cuerda saltar.
Instrucciones
Paso 1
Calienta antes de comenzar tu entrenamiento central. Ayudará a aumentar la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos, aumentar el tono del sistema nervioso, mejorar la efectividad y la intensidad del entrenamiento, crear y concentrar la mentalidad correcta para el entrenamiento de fuerza, acelerar el proceso metabólico, aumentar la dilatación capilar y prevenir lesiones.. El tiempo medio de calentamiento debe ser de al menos 10 minutos. Este complejo puede incluir una variedad de movimientos de rotación, ejercicios para piernas y brazos, carrera ligera, saltar la cuerda, etc.
Paso 2
Para el primer ejercicio, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende los calcetines a los lados. Tome mancuernas en sus manos y colóquelas a lo largo del cuerpo del cuerpo. Póngase en cuclillas gradualmente, llegando paralelo a los muslos. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Este ejercicio quema muchas calorías adicionales en el área de los muslos y tensa de manera efectiva todos los músculos de las piernas. Repite las sentadillas durante 3-5 minutos.
Paso 3
El siguiente ejercicio de técnica es muy similar al anterior. Al llegar al punto de paralelo entre las caderas y el suelo, es necesario realizar un salto brusco hacia arriba. Luego aterrice suavemente en el antepié. Tenga en cuenta: al realizar el ejercicio, no debe extender completamente las rodillas y no se esfuerce por asumir la posición de un esquiador (pies paralelos intencionalmente). Así, podrás eliminar rápidamente el exceso de grasa en la parte delantera del muslo. Repite el ejercicio durante 3-5 minutos.
Paso 4
El siguiente ejercicio requiere un buen equilibrio. Ponte en cuclillas con mancuernas en tus manos. En el punto más bajo (los muslos están paralelos a la superficie del piso), transfiera el peso a la pierna derecha y, levantándose gradualmente, lleve el muslo izquierdo claramente hacia la izquierda y hacia arriba. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Estos movimientos fortalecen todos los músculos de las piernas, lo que le permite perder peso en la zona de los muslos. Repite el ejercicio durante 3-5 minutos.
Paso 5
Para este ejercicio, acuéstese en un piso plano sobre su lado derecho. Tome una mancuerna en su mano izquierda y colóquela a lo largo del cuerpo del cuerpo. Retraiga lentamente y levante la cadera. Repite el ejercicio con la otra pierna. Hágalo durante 3-5 minutos.
Paso 6
Correr con un levantamiento de rodilla alto también reduce efectivamente el volumen de la parte delantera del muslo. Párese derecho y salga a trotar por la habitación. Intenta correr suavemente sin golpearte con los pies en el suelo. 2-3 minutos de carrera serán suficientes para obtener un resultado de entrenamiento positivo.
