En vísperas de un evento importante, desea lucir lo mejor posible. Pero un par de centímetros más en las caderas evita que se sienta deslumbrante. Sin embargo, si hace todo lo posible, este problema se puede resolver rápidamente en solo 2-3 semanas.
Instrucciones
Paso 1
Cambie su dieta. No tienes que seguir una dieta estricta. Consuma alimentos saludables y saludables (frutas, verduras, carnes magras y pescado magro, cereales y productos lácteos bajos en grasa) para combatir con éxito la grasa corporal. Evite el alcohol, los productos de pastelería y panadería, los alimentos enlatados y las bebidas carbonatadas. Para mantener su metabolismo, intente comer comidas pequeñas cada 2-3 horas. Recuerda beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Paso 2
Haz un curso de masaje anticelulítico. Regístrese para un tratamiento de spa en el salón o envuélvalas y mascarillas en casa. Visite la sauna o la casa de baños una vez a la semana si no hay contraindicaciones.
Paso 3
Aumente su actividad aeróbica durante al menos 50-60 minutos de cardio 5 veces a la semana. Vaya a nadar, trotar, caminar, saltar la cuerda o andar en bicicleta. Cambiar a un régimen de entrenamiento por intervalos es la mejor manera de reducir los volúmenes en poco tiempo. Por ejemplo, alterne 2 minutos de caminata con 2 minutos de carrera a máxima velocidad. Para una quema de grasa óptima, necesita aproximadamente media hora de estas actividades.
Paso 4
Incluya en su programa de entrenamiento ejercicios para desarrollar los músculos de los muslos y los glúteos. Repite cada movimiento de 8 a 10 veces en 2 a 3 series.
Paso 5
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho y bájate de modo que la rodilla izquierda casi toque el suelo. La parte inferior de la pierna y el muslo de la pierna derecha deben estar en ángulo recto. Luego regrese con fuerza a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Estos ataques alternos afectan a todos los grupos principales de músculos de las piernas.
Paso 6
Separe las piernas lo más que pueda, mantenga la espalda recta, gire las rodillas y los pies 45 grados, mantenga las manos en las caderas. Haz sentadillas lo más bajo que puedas.
Paso 7
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del torso. Los pies y las palmas de las manos deben descansar en el suelo. Coloque una toalla doblada entre sus rodillas. Levanta tus caderas. Aprieta las rodillas, estirando la parte interna de los muslos.
