Correr ayuda a mantener el cuerpo en forma, mejora la salud y le da energía. Si elige trotar entre todos los deportes, lo más probable es que el período de invierno no sea un obstáculo para usted.
Correr en invierno es muy saludable. Primero, el aire frío limpio ayuda a endurecer el cuerpo. En segundo lugar, trotar por la mañana con la música de moda te dará un impulso de vivacidad durante todo el día. Finalmente, entrenas tu fuerza de voluntad. Después de todo, para salir al frío exterior e incluso practicar deportes, se necesita mucho esfuerzo.
Reglas para correr en invierno
A la hora de salir a correr en invierno, es muy importante elegir la ropa adecuada. No deberías tener frío ni calor. Idealmente, la ropa debe comprarse en una tienda de deportes, donde un asistente de ventas lo ayudará a elegir un conjunto de telas especiales. Use guantes en las manos, un gorro en la cabeza y zapatillas de deporte con calcetines calientes en los pies.
Lubrique las áreas abiertas de la piel con una crema especial que protege contra el agrietamiento y la congelación.
Antes de trotar, debe preparar el cuerpo y calentar los músculos. Haga algo de ejercicio, salte y estire. Si vive en un edificio de apartamentos, bajar las escaleras a un ritmo rápido lo preparará para la próxima carrera.
Mientras corres, inhala por la nariz y exhala por la boca. Tal respiración evitará la hipotermia de los pulmones. Si esto le resulta difícil, reduzca la velocidad.
Trotar en invierno se diferencia de correr en otras épocas del año en que no puedes parar durante el mismo. Incluso si conoces a personas que conoces, no dejes que te hablen. El cuerpo está caliente y el aire exterior es frío, esta combinación puede provocar fácilmente un resfriado.
Cuando llegues a casa de tu carrera, báñate y sécate. Si el cuerpo sufre escalofríos, haga un par de ejercicios sencillos (agacharse, caminar, etc.). Tómate un té caliente y felicítate.
Precauciones
La duración del entrenamiento depende de la temperatura exterior. Cuanto más frío hace fuera de la ventana, más corta es la carrera. No es recomendable que los principiantes salgan a correr a temperaturas inferiores a los 15 ° C.
Al elegir un lugar para trotar, evite las carreteras nevadas. En nieve resbaladiza, existe una alta probabilidad de resbalar y torcer el pie. Vaya a un parque con caminos despejados o a un estadio.
Correr en invierno está contraindicado en presencia de resfriados o enfermedades respiratorias, incluso en forma leve. No pasará nada malo si pierde una semana de clases, pero se pueden evitar las complicaciones de la enfermedad.
Si no ha hecho jogging antes, empiece a acostumbrar su cuerpo al entrenamiento antes de que empiece el frío, por ejemplo, en otoño. Una disminución gradual de la temperatura del aire no será estresante para usted.
