Para muchas mujeres y hombres, el problema de los pliegues de grasa en la zona lateral siempre ha sido relevante. Para deshacerse de este defecto en la figura, debe realizar un conjunto completo de tareas que ayudarán a mejorar el estado externo e interno.
Necesario
- - Una dieta saludable;
- - ropa deportiva;
- - Gimnasio;
- - Cuerda saltar.
Instrucciones
Paso 1
Evalúe su dieta diaria de manera crítica. Si tiene un problema de exceso de peso en el área lateral, esto es un signo de un ligero grado de obesidad. Esto significa que la cantidad de calorías que ingresa al cuerpo es mayor de lo que necesita. Las grasas simplemente no tienen tiempo para gastarse y entran en la capa.
Paso 2
Consume alimentos más saludables como verduras, legumbres, cualquier tipo de cereales, frutas, etc. No consumas alimentos más dañinos como comida rápida, carnes fritas, comidas preparadas, bebidas carbonatadas, etc. También bebe más agua limpia. Esto ayudará a liberar los órganos internos de toxinas y toxinas, que con mayor frecuencia conducen a un exceso de peso.
Paso 3
Haga ejercicios de calentamiento todas las mañanas. Antes de la carga principal durante el día, se recomienda realizar algunas acciones simples que quemarán algunas calorías y tonificarán. Aquí hay algunos ejercicios que serán útiles: doblarse hacia adelante y hacia atrás, "fresar", doblarse hacia atrás, balancear las manos, cordelar, presionar. Haz cada uno de ellos 20 veces.
Paso 4
Trota 2-3 veces a la semana. El entrenamiento cardiovascular promoverá un metabolismo más rápido, fortalecerá los vasos sanguíneos, el corazón y perderá el exceso de peso en la zona lateral. Para empezar, será suficiente con correr de 10 a 15 minutos en un entrenamiento. Aumente gradualmente la intensidad de la distancia y su kilometraje.
Paso 5
Realiza saltar la cuerda. Este ejercicio es muy eficaz para perder esos kilos de más. Comience con 15 minutos de saltos ligeros y trabaje hasta media hora en un par de semanas. Durante este tiempo, con una nutrición adecuada, puede perder 2-3 kg de exceso de peso.
Paso 6
Haz curvas y vueltas con una barra de luz. Refuerza los resultados con ejercicios de resistencia. Ayudarán a que los músculos sean elásticos y aliviados. El primer ejercicio son las flexiones de barra. Coloque el caparazón sobre sus hombros e inclínese, manteniendo la parte baja de la espalda recta. Realiza 3 series de 15 repeticiones. Luego, con el mismo peso, haz giros a izquierda y derecha. El número de series y repeticiones es el mismo. Mientras hace ejercicio, cuelgue pesas adicionales para maximizar el impacto del ejercicio.
