El press de banca es uno de los ejercicios básicos en el culturismo y el levantamiento de pesas. Cualquier principiante que venga al gimnasio primero va al press de banca y solo entonces domina otros ejercicios. Sin embargo, todos los culturistas que practican deportes de fuerza durante una cantidad suficiente de tiempo tarde o temprano se encuentran con el concepto de "estancamiento", cuando los pesos en el press de banca ya no crecen como antes o simplemente ya no pueden exprimirse.
Instrucciones
Paso 1
El "estancamiento" simboliza la necesidad de abordar el proceso de formación de forma diferente para seguir creciendo. Muchos factores contribuyen al aumento del peso de trabajo en el banco, porque este ejercicio utiliza una variedad de músculos, de los cuales depende el rendimiento. Siempre hay músculos "rezagados", cuyo poder no es suficiente para un mayor crecimiento.
Paso 2
Decida el ancho de agarre más cómodo, que se selecciona personalmente y depende de las características fisiológicas de la persona. Acuéstate en el suelo y sin pensar en nada, toma la posición habitual en la que realizas el press de banca. Pídale a otra persona que mida el ancho de agarre, que será la referencia para el ejercicio. El objetivo de este ejercicio es que el cuerpo asume automáticamente una posición que proporciona la máxima ventaja mecánica al moverse.
Paso 3
Los powerlifters de la competencia no presionan la barra recta y estrictamente vertical. El proyectil debe exprimirse hacia arriba, ligeramente en ángulo con la cabeza. Este movimiento se llama J-Lift. Úselo al hacer el ejercicio.
Paso 4
No arquee la espalda mientras presiona. Al arquear, puede apretar más, pero esto sucederá al reducir la distancia entre la barra y el pecho. Con esta técnica, no se puede acelerar el crecimiento muscular ni aumentar la fuerza.
Paso 5
Calentar antes de hacer series de trabajo es muy importante. Realice 4 series de calentamiento de 5 veces, comenzando con una barra vacía y ganando peso gradualmente. No necesitas descansar entre estas series. Simplemente cuelgue panqueques adicionales en la barra y continúe calentando. Relájese durante 3 minutos antes de hacer series de trabajo.
Paso 6
Si no está haciendo otros ejercicios para el pecho, es hora de comenzar a hacerlo. Extienda las mancuernas después del press de banca, equilibre su programa. Haz una prensa inclinada que te permitirá desarrollar más tu pecho.
