El fitness no se trata solo de mantenerse en forma. Se trata de una alimentación saludable y dejar los malos hábitos. Cualquier tipo de fitness fortalecerá el cuerpo y mejorará su apariencia.
Instrucciones
Paso 1
La aptitud no es solo ciertos tipos de ejercicios físicos, sino también prácticamente toda una ciencia que se ocupa de la formación de los mecanismos de la actividad motora humana y las peculiaridades de su influencia en el cuerpo. La base de la aptitud es el conocimiento de anatomía, fisiología, física, química, psicología. Todo esto tiene como objetivo aumentar la eficiencia del entrenamiento, mejorando los indicadores de fuerza, resistencia y flexibilidad como resultado del entrenamiento constante. El efecto básico del fitness es la activación del anabolismo (la acumulación de sustancias plásticas a partir de las cuales se forman los tejidos del cuerpo), así como la acumulación de sustancias energéticas que proporcionan actividad vital.
Paso 2
Bailar es hermoso e inspirador, y también muy gratificante. El invierno está llegando a su fin, lo que significa que cada vez hay menos tiempo para prepararse para la estación cálida. Bailar no solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también aumenta la autoestima. La red federal de gimnasios X-Fit ofrece deshacerse de los kilos de más y recargar energías con positivo primaveral a través de una de sus direcciones más populares: el programa de baile Dance Mix.
Dance Mix es una especie de danza aeróbica, cuyas lecciones se basan en diferentes estilos de baile, incluyen sus elementos individuales e incluso paquetes completos. El programa combina estilos tan ardientes como Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing y Tecktonik. El formato Dance Mix reúne todo tipo de coreografías contemporáneas, incluidos los street styles.
Paso 3
Dance Mix te permite ejercitar todo el cuerpo y proporciona una carga equilibrada en todos los grupos musculares. Es un programa único para todos los niveles de condición física que desarrolla un sentido del ritmo, coordinación de movimientos y resistencia. Se garantiza que cada participante del entrenamiento después de la sesión recibirá una carga de vivacidad y buen humor.
“Lo bueno de bailar es que te ayuda a lograr diferentes objetivos de entrenamiento para tu placer. Esto es la pérdida de peso y la formación de alivio corporal, y un aumento en el tono general, y el desarrollo de la coordinación y, por supuesto, el alivio emocional, que es tan relevante en nuestro tiempo, dice Ruslan Panov, experto metodólogo y coordinador. de los programas grupales de la red federal de gimnasios X-Fit. - No hay restricciones aquí, ni de edad, ni por motivos de salud. Desde un punto de vista fisiológico, la carga ejercida sobre el cuerpo por los movimientos en un modo de intervalo (intensidad reducida durante el entrenamiento y mayor intensidad durante las carreras), junto con la formación de habilidades motoras, dan un efecto asombroso en la consecución de los objetivos de fitness.
Paso 4
La danza desarrolla una cultura del movimiento. Todos los que alguna vez han asistido a Dance Mix notan que se han vuelto más capaces de sentir su cuerpo. No gana tanto masa muscular sino que se vuelve funcional, móvil, adquiere plasticidad y ligereza. Además, aunque el entrenamiento de la danza no resuelve por completo el problema de la rehabilitación física, es una herramienta eficaz para la terapia orientada al cuerpo. Prueba la libertad interior con Dance Mix: X-Fit marca el ritmo: disfrutas del movimiento y aprendes a controlar tu cuerpo.
Paso 5
X-Fit es la cadena federal más grande de gimnasios internacionales en los segmentos de clase premium y ejecutiva en Rusia. Uno de los tres líderes en la industria nacional del fitness.
La historia de X-Fit comenzó en 1991, cuando se inauguró uno de los primeros clubes de tenis privados de Rusia en el parque Lianozovo de Moscú. Fue un proyecto único para su época, basado en las tradiciones del inglés antiguo de recreación de clubes de élite. El club de tenis rápidamente se hizo popular entre las personas que valoran la atmósfera de comodidad y confort, que comprenden los beneficios de un estilo de vida saludable.
Cinco años después, apareció el primer gimnasio junto al club de tenis, que se convirtió en la base del futuro gimnasio ultramoderno y completo con la piscina X-Fit en Altufevo. El desarrollo de la red fue rápido: en 2005, cinco clubes, incluido uno regional, ya estaban operando bajo la marca X-Fit, y en 2010, 19 centros de fitness en la capital y las principales ciudades rusas. Hoy en día, la red federal incluye más de 80 gimnasios en Moscú, Kazán, Voronezh, Volgogrado, Rostov del Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm y otras ciudades.
La compañía opera en el mercado bajo dos marcas: los clientes pueden elegir clubes X-Fit de tamaño completo con un área de más de 2.500 m2 o clubes en el formato democrático Fit-Studio. Actualmente, más de 350 mil personas son miembros de los gimnasios X-Fit en todo el país.
Paso 6
En 2015, la cadena patentó el sistema Smart Fitness de métodos probados desarrollados por los expertos de la compañía, que es la base de todos los programas de entrenamiento X-Fit. En septiembre de 2017, el sistema se actualizó y reinició: Smart Fitness vol. 2.0 es válido en todos los gimnasios de la cadena. La compañía ha establecido y opera la facultad X-Fit PRO, que incluye varias docenas de programas educativos para profesionales de la industria del fitness y una amplia audiencia.
X-Fit cuenta con más de cincuenta prestigiosos premios, premios, diplomas y certificados de honor. Entre ellos: en 2017, una red de clubes de fitness se convirtió en galardonado con el premio Deporte y Rusia en el campo de los deportes y el apoyo al estilo de vida saludable en la nominación al Mejor Club de Fitness Innovador; premio empresarial de actividad pública "Mejor en Rusia / Best.ru" - de acuerdo con los resultados de 2015, la cadena X-Fit fue reconocida como la mejor en la categoría "Red de clubes deportivos"; "Moscow Entrepreneur - 2016" y "Moscow Entrepreneur - 2015" en la categoría "La mejor cadena de gimnasios en Moscú"; "Emprendedor de Moscú - 2014" en la categoría "Servicios en el campo de los deportes"; "Persona del año - 2011" en la nominación "Por la creación de la red más grande de gimnasios" según RBC; Emprendedor del año 2010 en la categoría Servicios por Ernst & Young; diploma del gobierno de Moscú "empresario de Moscú" en la categoría "Medicina, ocio, deportes y servicios de salud"; el primer premio ruso en el campo de la belleza y la salud "Grace"; Grand Prix "Mejor centro de acondicionamiento físico en red" y muchos otros.
Paso 7
Hay muchas áreas de fitness populares. En los años 80 del siglo pasado, los aeróbicos se generalizaron, en los que los ejercicios de respiración se combinan orgánicamente con ejercicios para varios grupos musculares. Los tipos de aeróbicos son los siguientes: - aeróbicos clásicos (basados en la repetición de varios movimientos de baile); - aeróbicos con deslizamiento (realizados en una pista deslizante); - aeróbicos con escalones (realizados en una plataforma - escalones); - aeróbicos de potencia (utilizando aparatos de ejercicio y equipamiento deportivo); - aeróbic acuático (las clases se imparten en la piscina y son aptas para todo el mundo, independientemente de la forma física inicial).
Paso 8
Además, en las últimas décadas, los siguientes tipos de ejercicios están ganando popularidad rápidamente no solo en el extranjero, sino también en el CIS: - strip plastic y strip dance (desarrollan flexibilidad y la capacidad de moverse plásticamente); - modelado (incluye no solo ejercicios dirigidos en el modelado del cuerpo, sino también en una dieta especial); - caplaneta (gimnasia de posturas "incómodas", en las que se involucran grupos de músculos que no se desarrollan con otros métodos); - pilates (entrenamiento para la prensa y los músculos de la espalda; todos los ejercicios son realizado en entrenadores especiales); - bodyflex (ejercicios para tensar y estirar los músculos, durante los cuales todos los tejidos del cuerpo están saturados de oxígeno); - danza del vientre (ayuda a ajustar la figura y desarrollar los músculos íntimos de la mujer); - ballet corporal (combina elementos de aeróbic y danza); - yoga (conjuntos de ejercicios destinados en primer lugar a lograr la armonía interior; aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad del cuerpo); - complejo T-tapp (gimnasia que ayuda a las mujeres después de 30 años a encontrar lo mismo forma).
Paso 9
Fitness también puede ser el nombre genérico de algunos tipos de culturismo (fitness corporal, fitness atlético, etc.). Solo personas absolutamente sanas pueden hacerlo, ya que en este sentido, el fitness es una disciplina deportiva competitiva.
Paso 10
Para que el efecto del entrenamiento sea tangible, es necesario hacer ejercicio con regularidad y adherirse constantemente a un determinado sistema de entrenamiento y nutrición. El máximo resultado de las clases de fitness se puede lograr con un cambio constante de actividades, pues gracias a esto, diferentes grupos musculares reciben una carga, lo que ayuda a activar los procesos de anabolismo y metabolismo (metabolismo), ayuda a quemar el exceso de grasa más rápido y mantener el cuerpo en excelente forma física.
