Todo el mundo conoce los beneficios de hacer jogging. En el proceso de correr, casi todos los músculos del cuerpo se entrenan, las articulaciones funcionan. Con la ayuda de correr, puede perder peso, ya que hay sudoración activa, que también ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Y, por supuesto, correr es un gran ejercicio cardiovascular. Mejora el trabajo del sistema cardiovascular, circulación sanguínea. Y si trotas al aire libre, ayudas a endurecer el cuerpo y a saturarlo de oxígeno (claro, en este caso, es mejor correr en el parque para respirar aire limpio, y no gases de escape).
Instrucciones
Paso 1
Primero, decida un horario de ejecución y cuándo se ejecutará, por la mañana o por la noche. Recuerde que correr con el estómago vacío por la mañana, inmediatamente después de despertarse, no es recomendable, ya que el trabajo de todos los sistemas del cuerpo en este momento se ralentiza, y no solo no ayudará a su corazón, sino al contrario, a usted puede causar daños graves al cuerpo. Después de un desayuno ligero, puede salir a correr no antes de los 40 minutos. Por lo tanto, si por la mañana no tiene suficiente tiempo, es mejor posponer su entrenamiento por la noche. Si su objetivo es simplemente mantener el cuerpo en buena forma, tres carreras a la semana son suficientes. Si quieres perder peso, intenta correr al menos 6 días a la semana, dándote un día de descanso.
Paso 2
No escatimes en buenos zapatos para correr, especialmente si corres al aire libre. Esto mantendrá la columna, los pies y las rodillas a salvo de lesiones. La ropa debe ser de materiales naturales sueltos y livianos que permitan que el cuerpo respire y absorba la humedad, evitando que el cuerpo se sobrecaliente en climas cálidos y protegiendo de la hipotermia en climas fríos.
Paso 3
Antes de comenzar a correr, definitivamente debes hacer un calentamiento para calentar tus músculos. Para el calentamiento, puede caminar rápidamente, realizar varias sentadillas, curvas, saltar en su lugar. Si es posible, es bueno hacer algunos ejercicios de estiramiento para los músculos de las piernas y la espalda.
Paso 4
Necesita comenzar a trotar a un ritmo lento, no comience abruptamente de inmediato, de lo contrario, se esfumará rápidamente. Intenta no hacer movimientos innecesarios para no sobrecargar el cuerpo. Mientras corres, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante para cambiar el centro de gravedad. El pie debe colocarse suavemente, descansando en el suelo con toda la superficie del pie, y luego haciendo un suave rodar sobre el dedo. Los golpes fuertes en los talones pueden dañar las articulaciones y la columna.
Paso 5
Necesita respirar mientras trota con la nariz. Si comienzas a respirar por la boca mientras corres, entonces el cuerpo está experimentando una falta de oxígeno; es hora de tomar un descanso. Dar un paso, caminar, en ningún caso detenerse bruscamente. Una vez que se restablece la respiración, puede volver a correr.
Paso 6
La duración y la velocidad de la carrera dependen de su nivel de condición física. Si hace ejercicio en el gimnasio en una cinta de correr, la duración del entrenamiento debe llevarse a 40-45 minutos. Al correr por la calle, la carrocería recibe una carga más intensa, ya que deberás superar terrenos desnivelados, cambiando las condiciones climáticas. La duración normal de un trote al aire libre es de 25 a 30 minutos.
