Un problema común asociado con el sobrepeso ha eclipsado a otro igualmente importante: la falta de masa muscular. Se encuentra tanto en personas jóvenes y activas como en adultos. Puede corregir la situación de varias maneras, debe elegir entre cuál, dependiendo del estado de su cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Cambie sus hábitos alimenticios. Para ganar peso, tendrá que consumir muchas más calorías de las que está acostumbrado. Esta será la clave del éxito en su empresa. Primero, divida sus comidas cinco o seis veces al día. El cuerpo debe recibir alimentos cada dos o tres horas.
Paso 2
Trate de comer más proteínas, que le ayudarán a ganar peso a través del crecimiento muscular en lugar del tejido adiposo. Introduzca en su dieta requesón bajo en grasa, queso, carne, huevos, frijoles, guisantes y leche baja en grasa. Consuma estos alimentos a diario, pero no se sienta tentado a comer comida chatarra o alimentos grasos. Este enfoque conducirá al hecho de que comenzará a engordar y a ganar grasa, lo que se verá completamente poco atractivo.
Paso 3
Practicar deportes. Para aumentar de peso, deberá practicar deportes de fuerza, es decir, poner cargas en los músculos, aplicando peso adicional. Esto se verá reflejado en el rápido crecimiento de la masa muscular y, por tanto, en su peso. Ve al gimnasio y comienza a levantar pesas con mancuernas y otros equipos. Por supuesto, esto debe hacerse bajo la supervisión de un profesional, así que pida ayuda a los entrenadores del gimnasio.
Paso 4
Elija un peso cómodo para las conchas y comience a hacer ejercicio. Recuerde que la repetición es importante aquí. Necesita hacer tres series de ocho a diez repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Incrementa el peso, así como el número de repeticiones, de forma paulatina, recurriendo cada vez al seguro del entrenador.
Paso 5
Descansar un poco. El entrenamiento de fuerza será efectivo solo si el cuerpo recibe tiempo para descansar adecuadamente. La recuperación ocurre principalmente durante el sueño, así que trate de dormir al menos ocho horas al día y descanse por la noche después de cada entrenamiento. Recuerde que el entrenamiento de fuerza se realiza a intervalos de uno a dos días. Bajo ninguna circunstancia debes visitar el gimnasio todos los días.
