Todo tipo de nutrición deportiva puede resultar confuso para cualquier principiante. Qué contraindicaciones tiene la nutrición deportiva, y cómo utilizarla correctamente, sin dañar el organismo y consiguiendo buenos resultados.
Los primeros suplementos para enriquecer la dieta diaria de los deportistas fueron desarrollados por el científico estadounidense Karl Renborg en 1934. Se trataba de mezclas que contenían un complejo de vitaminas y elementos. Como base, se tomaron componentes vegetales que crecen en suelos ricos con una gran cantidad de minerales en la composición. Actualmente, la nutrición deportiva es un nicho de productos completamente separado, representado por una amplia gama de fabricantes y suplementos.
El tipo y la composición se selecciona en función del tipo de deporte que realiza la persona, la intensidad de la carga, la frecuencia de entrenamiento y el resultado deseado. Hay diferentes tipos de alimentos: ganadores, proteínas, creatinas y más. Tipos de nutrición deportiva y su finalidad Los Gainers están destinados a ganar masa muscular y están destinados a personas que no la tienen por naturaleza y no pueden ganarla utilizando únicamente complejos de ejercicios y dietas deportivas. Esta composición es una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos. La riqueza de carbohidratos permite que el cuerpo construya mejor los músculos, recuperándose más rápido y estando saturado de aminoácidos al mismo tiempo, el efecto de esta nutrición tiene un efecto a largo plazo. También se recomienda el uso de ganadores de peso para personas que realizan ejercicio aeróbico vigoroso o para quienes necesitan ganar masa rápidamente, y al mismo tiempo, algo de grasa corporal no les hará daño. No se recomienda utilizar este tipo de dieta para personas con el objetivo de quemar grasas, aquellas que planean adherirse a la masa muscular existente, así como deportistas potencialmente obesos. La mezcla se diluye en agua o leche desnatada y se toma una hora antes del entrenamiento y entre comidas. Los resultados mostrados por el uso de ganadores en la práctica son 2-3 kilogramos de masa muscular por mes.
El siguiente tipo es la creatina, que también es una mezcla de proteínas, pero tiene diferentes propósitos. Esta composición aumenta la resistencia general del cuerpo y la capacidad de manejar cargas pesadas. Diseñado para personas que prefieren cargas pesadas pero cortas: nadar a velocidad, correr distancias cortas, levantamiento de pesas, culturismo. Evita la formación de ácido láctico con demasiada rapidez. También se recomienda para personas mayores activas, debido a la disminución del contenido de proteínas en el cuerpo con la edad, y para vegetarianos que no obtienen suficientes proteínas en su dieta diaria. Con el entrenamiento activo, la creatina te permite quemar grasa más rápido, convirtiéndola en músculo. La creatina es una nutrición deportiva que solo puede causar efectos secundarios cuando la usan personas con insuficiencia renal, asma o diabetes. Además, la droga contribuye a cierta retención de agua en el cuerpo, debido a su composición proteica especial. La creatina se consume de una a tres porciones al día, diluida en agua. Existe un tipo de nutrición como las proteínas: casi no hay grasas ni carbohidratos en la composición, pero el contenido de proteínas aumenta. Dicha composición se usa para un conjunto activo de masa muscular, sin la aparición de una capa de grasa. Se toma 2-3 veces al día, en un día de entrenamiento: 1 hora antes y 30 minutos después del entrenamiento. Solo hay dos casos en los que las proteínas pueden representar un peligro real para la salud del cuerpo: en personas que padecen insuficiencia renal o intolerancia a los ingredientes de las proteínas. Debido a que las mezclas de proteínas están hechas de proteínas orgánicas purificadas, simplemente no hay límite de edad para su uso. Además, las declaraciones de que el uso de tales mezclas daña los riñones y el hígado son absolutamente injustificadas, a menos que, por supuesto, las alteraciones en su trabajo hayan sido causadas por cualquier otra razón. El chocolate deportivo es otra especialidad interesante. Tal barra es bastante capaz de reemplazar una comida completa durante el día. Varias composiciones y proporciones de proteínas, grasas, carbohidratos, azúcares y sustitutos del azúcar le permiten elegir entre esta gama algo adecuado para cada atleta específico. Esto es que la nutrición deportiva, simplemente no hay contraindicaciones para su uso, se puede usar en cualquier entrenamiento, solo queda elegir la composición correcta y, por supuesto, no descuidar una buena nutrición. También existe una categoría como las bebidas isotónicas. Este tipo de formulación deportiva se presenta incluso en los supermercados habituales, pero, por supuesto, este tipo de formulación no tiene mucho efecto. Una bebida isotónica profesional repone rápidamente el equilibrio agua-sal del cuerpo, energiza durante el entrenamiento en sí y permite que el cuerpo se recupere más rápido después de su finalización. La composición contiene sales, polímeros de glucosa, sustancias aromáticas y aromatizantes. Este tipo de aditivo se presenta tanto en forma acabada como en forma de concentrados y polvos.
Por separado, es necesario resaltar los medicamentos destinados a un fortalecimiento integral: se trata de todo tipo de inmunomoduladores, mezclas que fortalecen el hígado, normalizan la digestión, mejoran el sueño, la actividad cerebral, la fuerza masculina y mucho, mucho más. La gama de tales productos se expande constantemente, las empresas que producen nutrición deportiva intentan cubrir todas las áreas existentes de la actividad del cuerpo, desde las más pequeñas hasta las que sostienen la vida. Es imperativo señalar la existencia de compuestos diseñados para fortalecer y prevenir lesiones en articulaciones, músculos, ligamentos. Estos suplementos contienen una gran cantidad de micronutrientes equilibrados, lo cual es muy importante para los deportistas serios y las personas que controlan cuidadosamente su apariencia y salud. Así, queda claro que los fabricantes modernos de nutrición deportiva han intentado cubrir todos los problemas que surgen tanto para los deportistas novatos como para los tiburones de todo tipo de cargas pesadas. Las contraindicaciones, que a menudo pueden ser escuchadas por los no iniciados, resultan completamente injustificadas, lo que ha sido probado por profesionales desde su propia experiencia. Solo queda seleccionar correctamente el tipo de alimento para el resultado esperado y cumplir estrictamente las reglas de uso descritas en el empaque y los sitios web oficiales de los fabricantes.
