Para prepararse para las competiciones deportivas, es necesario comer de tal manera que el cuerpo pueda almacenar una cantidad suficiente de energía, que "quemará" en el proceso de actividad física activa. Para que esto sea posible, el deportista debe formular la dieta correcta y observarla estrictamente.
Instrucciones
Paso 1
Para convertir las grasas en glucosa para la producción de energía, el cuerpo necesita obtener suficiente oxígeno y carbohidratos. Su resistencia estará determinada principalmente por la cantidad de glucógeno contenida en los músculos y el hígado; cuando sus reservas desaparecen, una persona comienza a sentir escalofríos, debilidad y mareos. Para evitar esto, asegúrese de comer alimentos ricos en carbohidratos antes de la competencia.
Paso 2
Cuando el cuerpo recibe la cantidad requerida de oxígeno, el hígado convertirá el ácido láctico en combustible adicional. Sin embargo, cuando se superan sus capacidades físicas, el hígado ya no puede satisfacer todas las necesidades energéticas del organismo, lo que provoca la acumulación de ácido láctico en los músculos y la aparición de sensaciones dolorosas, obligando al deportista a dejar de hacer ejercicio.
Paso 3
Antes de la competición, es necesario introducir en su dieta patatas, pan integral, arroz y salsas. Es necesario reducir la cantidad de grasas y especias consumidas, que impiden el proceso de digestión y contribuyen al desarrollo de dispepsia por legumbres. También debe minimizar la ingesta de fibra en forma de frutas frescas y ensaladas de verduras el día antes de la competencia, ya que puede provocar indigestión.
Paso 4
Además, debe excluir las salchichas y los alimentos muy salados de su dieta, lo que provocará sed, y el uso de una mayor cantidad de líquido, a su vez, ralentizará los movimientos del atleta y lo hará más pesado. Para evitar esto, debe poner una pequeña cantidad de sal en los alimentos al cocinar, lo que protegerá al cuerpo del golpe de calor, pero no retendrá líquido en él. El último refrigerio debe tomarse cuatro horas antes del inicio de la competencia, pero no más tarde; de lo contrario, la comida no digerida puede causar náuseas, dolor en el costado, provocado por los gases acumulados en los intestinos. Muchos deportistas se ponen nerviosos antes de la competición y por tanto sufren de falta de apetito, no ingiriendo alimentos ni cinco o seis horas antes de su salida, lo que también afecta negativamente la resistencia del organismo.
