Una cintura fina siempre se ha considerado una de las principales ventajas de una mujer. En la lucha por ella, los representantes de la bella mitad de la humanidad están listos para llegar al final. Sin embargo, no debes hacer ningún sacrificio. Reducir la cintura no es tan difícil. Solo necesitas limitarte un poco en la comida y hacer ejercicios especiales todos los días.
Instrucciones
Paso 1
Primero necesitas calentar. Párese derecho, tire del estómago hacia adentro con fuerza y luego empújelo hacia afuera. Haga esto muy rápido muchas veces. Ahora tome el aro y gírelo alrededor de su cintura durante unos minutos en diferentes direcciones. Con el tiempo, el hula-hoop habitual se puede reemplazar por uno especial con peso.
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Haz movimientos circulares con tu torso alternativamente en una dirección y en la otra. Luego inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Las palmas deben tocar el suelo, luego los pies izquierdo y derecho.
Paso 2
Ahora necesitas fortalecer los músculos de la parte superior y central del abdomen. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y al mismo tiempo levante los talones del suelo. Las manos deben estar detrás de la cabeza. Levante el cuerpo de 10 a 15 veces para que los hombros y la parte superior de la espalda no toquen el suelo.
Luego puede levantarse con las piernas lo más anchas posible, doblarlas por las rodillas y, estirando las nalgas, hacer un movimiento brusco con la pelvis hacia adelante, volviendo a la posición inicial, para relajarse.
Paso 3
Los músculos de la parte inferior del abdomen también son importantes para una cintura delgada. Se fortalecen así. Necesita acostarse en el suelo, levantando las piernas y la cabeza doblada por las rodillas. Luego, debes tomar las rodillas con las manos y tirar de ellas hacia ti. En este momento, debe realizar un esfuerzo inverso con los pies.
Cuando te acostumbres al estrés, puedes enderezar tu cuerpo, tocar el suelo y luego volver a levantarte de la misma forma.
Otra área problemática son los lados. También necesitan eliminar el exceso de grasa. Acuéstese de espaldas con las manos retiradas para no ayudarse con ellas. Doble ambas piernas a la altura de las rodillas, coloque la izquierda encima de la derecha. Levante su cuerpo girando hacia la derecha tanto como sea posible. Luego regresa a la posición inicial. Luego cambia de pierna y de lado del giro.
