Un cuerpo vigoroso y atlético siempre atrae la atención del sexo opuesto. Para lograr un buen resultado, no solo debe entrenar duro, sino también llevar un estilo de vida saludable y comer bien.
Es necesario
- - barra horizontal;
- - estera
- - ropa deportiva.
Instrucciones
Paso 1
Hacer subir
Apoyándose en los dedos de los pies y los puños, comience a empujar hacia arriba desde el suelo. Las flexiones con los puños son muy efectivas y ayudan a desarrollar rápidamente los músculos. Bajando, inhale, mientras sube - exhale. Para comenzar, haga flexiones cinco veces en una serie, aumentando gradualmente la carga. Recuerde descansar boca abajo entre series.
Paso 2
Pull-up en la barra horizontal
Para desarrollar músculos rápidamente, no puede prescindir de las dominadas en la barra horizontal. Para realizar este ejercicio, agarre la barra con las palmas hacia usted, con las manos separadas a la altura de los hombros. Luego comience a tirar hacia arriba: los movimientos deben ser uniformes, sin tirones. Al levantar, exhale, al bajar el cuerpo, inhale. Ahora agarre la barra desde arriba con los cinco dedos y levántese. Realice dominadas de modo que la barra horizontal esté ubicada detrás de la cabeza al levantar. Intenta hacer un número impar de dominadas.
Paso 3
Ejercicio para bombear los músculos abdominales.
Para realizar el ejercicio abdominal, acuéstese en el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas y colóquelas en ángulo recto. A continuación, comience a levantar el torso con un giro hacia la izquierda y con la siguiente elevación, hacia la derecha. No realice una gran cantidad de levantamientos a la vez, hágalo gradualmente.
Paso 4
Ejercicio para los músculos de la espalda
En decúbito prono, piernas rectas, brazos detrás de la cabeza, comienzan a realizar los levantamientos de la parte superior del cuerpo. Al levantar, no se apresure, doble bien la espalda y luego bájese hasta el piso. Después de unos segundos, levántate de nuevo. Inicie este ejercicio cinco veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
Paso 5
Sentadillas
De pie, con los brazos extendidos frente a usted, los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, comience a ponerse en cuclillas. Asegúrese de observar la posición de su espalda, no debe doblarse. Para empezar, bastará con 15 sentadillas.
Paso 6
No olvide que estos ejercicios deben realizarse con regularidad y combinarse con una nutrición adecuada. Solo en estas condiciones puede desarrollar rápidamente los músculos de su cuerpo.
