Las nalgas elásticas son una decoración del cuerpo femenino. Si no está satisfecho con su forma, comience a hacer una serie de ejercicios que fortalecerán los músculos de los glúteos. Trate de entrenar todos los días para formar rápidamente hermosas formas. Con esta regularidad, conseguirás glúteos elásticos en 2 semanas.
Ejercicios de glúteos de pie
Ponte de pie, mantén los pies juntos, coloca las manos como quieras. Salta en tu lugar. Primero, salta bajo durante 30 segundos. Luego aumente la altura del salto al máximo. Empiece a correr después de 30 segundos. Al mismo tiempo, intente levantar la rodilla lo más alto posible frente a usted. Corre durante 30 segundos. Luego vuelve a los saltos altos, disminuyendo lentamente su intensidad. Termina el ejercicio con un escalón en su lugar.
La posición inicial es la misma, mantenga las palmas de las manos en la cintura. Mientras exhala, levante el pie derecho del piso y dé el paso máximo hacia un lado. Realiza una sentadilla. Mientras inhala, lleve la pierna derecha hacia atrás. Con una exhalación, da un paso con la pierna izquierda y haz una sentadilla. Realice el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Párese cerca de algún tipo de soporte, como una silla o una pared. Lleva la pierna derecha un poco hacia atrás, apunta el dedo del pie hacia ti. Realice un movimiento de balanceo con la pierna hacia arriba y hacia abajo durante 2 minutos. Si la pierna de apoyo comienza a hincharse rápidamente, haga el ejercicio en dos series, tomando un descanso de 10 segundos. Repite la carga en la pierna izquierda.
Separe las piernas, doble los brazos a la altura de los codos y colóquelos a los lados del cuerpo. Con una exhalación, haga una sentadilla, mientras inhala, enderece. Repite el ejercicio al menos 25 veces. Tenga cuidado al ponerse en cuclillas: no haga el ángulo agudo en las rodillas.
Apoye las palmas de las manos en cualquier soporte, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha y levante el pie izquierdo por encima del suelo, mientras acerca la rodilla al cuerpo. Con una exhalación, siéntese y manténgase en esta posición durante 25 segundos, no contenga la respiración. Mientras inhala, párese sobre ambas piernas. Luego repita la sentadilla con la pierna derecha.
Ejercicios de mentira
Acuéstese boca abajo con las manos frente a usted. Mientras exhala, levante la pierna izquierda por encima del piso, tratando de levantar el muslo tanto como sea posible de la superficie. Mientras inhala, bájelo a su posición original. Realice el próximo levantamiento con el pie derecho. Haz el ejercicio 15 veces en cada nalga. Luego descansa un poco. Complica el ejercicio: mientras exhalas, levanta ambas piernas del suelo al mismo tiempo. Haz 15 repeticiones.
Separe las piernas, dóblelas por las rodillas, levántese sobre los codos. Mientras exhala, levante el muslo derecho del piso y muévalo hacia arriba y hacia abajo. Haz el ejercicio durante 15 segundos, luego acuéstate completamente en el suelo y descansa un minuto. Sube a la posición inicial y haz las elevaciones con la cadera izquierda.
Ruede sobre su espalda, doble las rodillas, tire de los pies hacia usted. Al mismo tiempo, intente alcanzar sus espinillas con las palmas. Si no funciona, coloque las palmas de las manos lo más cerca posible de los pies. Con una exhalación, levante la pelvis por encima de la superficie del suelo. Mientras inhala, bájelo hacia abajo. Realice 30 de estos levantamientos.
