Hacer ejercicio en el agua es una forma eficaz de mantener una figura hermosa. Gracias a la resistencia al agua, los mismos ejercicios realizados en tierra son 15 veces más efectivos bajo el agua. Además, el ejercicio en el agua puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones y aliviar el estrés. El agua tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y al mismo tiempo fortalece los músculos del cuerpo, lo que hace que el ejercicio en el agua sea indispensable e ideal para personas con enfermedades de espalda y columna.
Instrucciones
Paso 1
Como calentamiento, es adecuado caminar a paso ligero en el agua durante 5 minutos o alternar levantamientos de rodillas durante 3 minutos. Después de eso, haz tres series de cada ejercicio, con un descanso de 15 minutos entre series. Para aumentar su quema de calorías, agregue elevaciones vigorosas de rodillas durante 3 minutos después de cada dos ejercicios. Haz este complejo tres veces por semana, y pronto ya no necesitarás esconder tu figura debajo de un pareo o una bata de playa.
Paso 2
Ejercicio para los músculos del brazo
A. Coloque los pies más anchos que los hombros para que el agua llegue al nivel de las axilas, gire los calcetines ligeramente hacia los lados. Doble los codos y sepárelos, con las palmas frente al pecho y las yemas de los dedos tocándose.
B. Comenzando desde el codo, extienda los brazos hacia los lados de modo que las palmas ahora miren hacia adelante y los brazos queden paralelos al fondo de la piscina. Pon tus manos juntas.
Paso 3
Ejercicio para los músculos de los muslos.
A. Coloque los pies un poco más anchos que los hombros y agáchese para que los hombros queden bajo el agua. Los brazos doblados se extienden ligeramente hacia los lados para mantener el equilibrio.
B. Dar un salto, bajar los brazos, tensar los glúteos y juntar las piernas. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 4
Ejercicio de los músculos de la pantorrilla
A. Junte los pies, separe los brazos a los lados. Coloque una mano en el costado de la piscina para mantener el equilibrio.
B Doble la pierna izquierda, tratando de tocar las nalgas con el talón y bájela. Haz lo mismo con tu pie derecho. Cuente estos dos movimientos en una repetición. Haz 20 repeticiones.
Paso 5
Ejercicio para los músculos del pecho, la espalda, los brazos y los hombros.
A. Coloque las palmas de las manos en el costado de la piscina (el borde del muelle, etc.). Salte ligeramente y levante el cuerpo lo más alto posible, estirando los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos.
B. Manteniendo los codos cerca del torso, bájese hasta que los brazos estén doblados a la altura de los codos en ángulo recto, sin tocar la planta con los pies. Repite los movimientos de 10 a 20 veces.
Paso 6
Ejercicio para los músculos abdominales
A. Siéntese en el borde de la piscina con los pies hacia abajo (el agua debe llegar hasta la mitad de los muslos). Tire del torso ligeramente hacia atrás, apoyando las manos en el costado detrás del torso.
B. Levante las piernas rectas fuera del agua de modo que el ángulo entre las caderas y el cuerpo sea de 45. No separe las piernas hacia los lados, mantenga los dedos de los pies estirados hacia afuera. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
Paso 7
Ejercicio para los músculos de los muslos y las nalgas.
A. Apoye la espalda contra la pared de la piscina, sujetándose del borde del costado con las manos. Levante las piernas hacia adelante para que queden paralelas a la parte inferior y sepárelas a los lados.
B. Estirando la parte interna de los muslos, junte las piernas, cruzando la pierna izquierda sobre la derecha. Ahora, estirando los músculos de los muslos, vuelva a extender las piernas hacia los lados lo más que pueda. Repita cruzando la pierna derecha sobre la izquierda. Cuente estos movimientos en una repetición. Haz 20 repeticiones
